ВКУСНЫЙ РАЦИОН НА 2 ДНЯ на 1420 ккал!!!🔥 — 27 июня 2026 г. в 08:11:28.642
ВКУСНЫЙ РАЦИОН НА 2 ДНЯ на 1420 ккал!!!🔥 Благодарю за обратную связь!❤️ 🔻Вес продуктов в сухом/сыром виде🔻 1️⃣ЗАВТРАК (на 2 дня! Готовим и делим пополам) 🧇ВАТРУШКИ С ЯГОДАМИ 🔻Тесто: ✅Творог 2% - 180г; ✅Мука ц/з рисовая - 30г; ✅Яйцо - 1шт; ✅Разрыхлитель - ½ ч.л.; ✅Сах.зам. - по вкусу; 🔻Начинка: ✅Творог 2% - 120г; ✅Кукурузный крахмал - 10г; ✅Натуральный йогурт - 50г; ✅Ягоды - 100г. Для теста все перемешиваем, пробиваем блендером до однородности и формируем основы для ватрушек. Протыкаем вилочкой и отправляем в духовку на 7-8 минут при 180 градусов. Для начинки соединяем творог, йогурт, сах зам и пробиваем блендером. Выкладываем на основы и добавляем ягоды. Отправляем в духовку еще минут на 20. 🔴КБЖУ 1 ЗАВТРАКА: 308 ккал/33.1/6.6/31. 2️⃣ПЕРЕКУС (на 2 дня) 🍪Пирожное без сахара. Я считала Ламингтон ProteinRex По 1 шт на перекус. 🔴КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 208 ккал/6/15/11.5. 3️⃣ОБЕД (на 2 дня! Готовим и делим пополам) 🍽️КУРИНЫЕ КОТЛЕТЫ С МАКАРОНАМИ И ОВОЩНЫМ САЛАТОМ ✅Макароны - 100г; ✅Куриное филе - 250г; ✅Яйцо - 1шт; ✅Соль, специи (карри, паприка, сухой чеснок) - по вкусу; 🔻Салат: ✅Огурец - 200г; ✅Редис - 200г; ✅Сметана 10% - 50г. Куриное филе нарезаем, добавляем яйцо, соль, специи и перемешиваем. Выпекаем на разогретой антипригарной сковороде с двух сторон до готовности. Подаем с макаронами и салатом. 🔴КБЖУ 1 ОБЕДА: 391 ккал/36.9/8.3/40.1. 4️⃣ПЕРЕКУС (на 2 дня) 🌰Фундук (любые орехи) - 60г. 🔴КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 211 ккал/4.8/20/3. 5️⃣УЖИН (на 2 дня! Готовим и делим пополам) 🐠РЫБА ЗАПЕЧЕННАЯ С ОВОЩАМИ ✅Рыба (у меня сибас) - 400г; ✅Овощи (баклажан, брокколи, перец, помидор) - 500г; ✅Масло растительное ~ 1 ст.л.; ✅Лимон; ✅Соль, травы, специи для рыбы - по вкусу. Рыбу чистим, делаем надрезы. Посыпаем солью и специями для рыбы. Выкладываем на противень. Вокруг нарезаем овощи по вкусу. Их посыпаем солью, травами, сухим чесноком и сбрызгиваем маслом. Отправляем в духовку на ~ 25 минут при 200 градусов. 🔴КБЖУ 1 УЖИНА: 305 ккал/40/11.3/10.5. ❗️КБЖУ НА 1 ДЕНЬ: 1423 ккал/120.8/61.2/96.1. К любому приему пищи можно добавить свежие овощи 🍅🫑🥒🥬 Как вам рацион?😉 #от1400до1500 #ппрацион