ВКУСНЫЙ РАЦИОН НА 2 ДНЯ НА 1220 ККАЛ В МУЛЬТИПЕКАРЕ!!!🔥 — 26 июня 2026 г. в 09:03:11.604
ВКУСНЫЙ РАЦИОН НА 2 ДНЯ НА 1220 ККАЛ В МУЛЬТИПЕКАРЕ!!!🔥 Сохраняйте и обязательно попробуйте😊 Друзья, поддержите пожалуйста❤️ Благодарю за обратную связь! 🔻Вес продуктов в сухом/сыром виде🔻 1️⃣ЗАВТРАК (на 2 дня! Готовим и делим пополам) 🧇ВКУСНЫЕ ВАФЛИ С СЫРОМ ✅Яйца - 2шт; ✅Рисовая цельнозерновая мука (либо пшеничная цельнозерновая) - 60г; ✅Молоко 1.5% - 100мл; ✅Разрыхлитель - 0,5 ч.л; ✅Сыр 30% - 50г; ✅Соль, специи - по вкусу; ✅Масло для смазывания - 1 ч.л. Начинка: ✅Фетакса (либо плавленный сыр в пластинах) - 60г; ✅Помидор - 50г; ✅Листья салата. Все ингредиенты для вафель перемешиваем. Выкладываем часть теста, сверху начинку, накрываем тестом как на видео. Выпекаем в мультипекаре на панелях для венских вафель (панели чуть смазываем маслом) 5-7 минут. У меня получилось 3 большие сытные вафли, по 1.5 на завтрак. 🔴КБЖУ 1 ЗАВТРАКА: 356 ккал/20/17.7/28.3. 2️⃣ПЕРЕКУС (на 2 дня) 🍓Любые ягоды или фрукты - 400г. 🔴КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 106 ккал/1/0/33.6. 3️⃣ОБЕД (на 2 дня! Готовим и делим пополам 🥧ЦЕЛЬНОЗЕРНОВЫЕ ТАРТАЛЕТКИ С ЖУЛЬЕНОМ Тарталетки: ✅Пшеничная цельнозерновая мука - 70г; ✅Сливочное масло 82.5% - 20г; ✅Соль - щепотка; ✅Вода - 2-4 ст.л. (добавляйте постепенно, должно получиться мягкое эластичное тесто). Жульен: ✅Шампиньоны - 100г; ✅Куриное филе - 200г; ✅Лук - 50г; ✅Мука - 1 ч.л. (~7г); ✅Сливки 10% - 100мл; ✅Сыр 30% - 20г; ✅Соль, специи ( у меня черный перец, паприка, сухой чеснок) - по вкусу; Для тарталеток муку растираем с размягченным сливочным маслом комнатной температуры. Добавляем соль и воду. Замешиваем тесто, скатываем в шарики. У меня получилось 6 штук. Выпекаем в мультипекаре на панелях для тарталеток 6-8 минут. Готовим жульен как на видео, выкладываем в тарталетки, посыпаем сыром и в микроволновку либо духовку до расплавления сыра. Кушаем с овощами 🍅🥒🥬🫑 🔴КБЖУ 1 ОБЕДА: 413 ккал/33.8/11.9/30.8. 4️⃣ПЕРЕКУС (на 2 дня) Мягкий творог 5% - 340г (2*170г). 🔴КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 162 ккал/14.5/ 8.5/ 6.2. 5️⃣УЖИН (на 2 дня! Готовим и делим пополам) 🍳ОМЛЕТ С ВЕТЧИНОЙ И ЗЕЛЕНЬЮ ✅Яйца - 4шт; ✅Молоко 1.5% - 40мл; ✅Зелень; ✅Ветчина из индейки (можно заменить курицей/индейкой) - 60г; ✅Соль- по вкусу; ✅Масло для смазывания - 1 ч.л. Яйца взбиваем с молоком, добавляем соль, нарезанную ветчину и зелень. Перемешиваем и выпекаем в мультипекаре на панели для омлета 5-6 минут. Кушаем с овощами 🍅🥒🥬🫑 🔴КБЖУ 1 УЖИНА: 184 ккал/14.4/12.2/3.1. ❗️КБЖУ НА 1 ДЕНЬ: 1221 ккал/83.7/50.3/102. Как вам рацион?😉 #рацион1200_1300 Все мои рациону по тегу #рацион_nyampp