ВКУСНЫЙ РАЦИОН НА 2 ДНЯ на 1500 ккал!!!🔥 — 21 июля 2026 г. в 17:00:04.946
ВКУСНЫЙ РАЦИОН НА 2 ДНЯ на 1500 ккал!!!🔥 Благодарю вас за обратную связь ❤️ 🔻Вес продуктов в сухом/сыром виде🔻 1️⃣ЗАВТРАК (на 2 дня! Готовим и делим пополам) 🥧ДЕСЕРТ ИЗ 4-Х ИНГРЕДИЕНТОВ ✅Яйца - 4шт; ✅Йогурт греческий - 250г; ✅Кокосовая стружка - 40г; ✅Сах.зам. - по вкусу. Для украшения: ✅Шоколад темный - 20г; ✅Голубика (любые ягоды/фрукты) - 50г. ❗️Процесс приготовления на видео. Выпекаем 35 минут при 180 градусах. ФОРМА 15СМ 🔴КБЖУ 1 ЗАВТРАКА: 415 ккал/27.7/22.7/15.9. 2️⃣ПЕРЕКУС (на 2 дня) 🍉Арбуз - 600г; 🥛Ряженка 2.5% - 500г 🔴КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 237 ккал/10.3/6.7/37.2. 3️⃣ОБЕД (на 2 дня! Готовим и делим пополам) 🍽МЯСО С ОВОЩАМИ ✅Говядина/телятина - 250г; ✅Картофель - 300г; ✅Кабачок - 300г; ✅Морковь - 100г; ✅Лук - 100г; ✅Помидор - 200г; ✅Томатная паста - 40г; ✅Масло растительное - 1ст.л. ✅Соль, специи, зелень - по вкусу. ‼️Процесс приготовления на видео. 🔴КБЖУ 1 ОБЕДА: 515 ккал/32.8/20.5/52.3. 4️⃣УЖИН (на 2 дня! Готовим и делим пополам) 🍆ЛОДОЧКИ ИЗ БАКЛАЖАНОВ ✅Баклажаны - 500г; ✅Куриное филе - 250г; ✅Помидор - 100г; ✅Лук - 50г; ✅Чеснок - 2 дольки; ✅Масло растительное - 1 ч.л.; ✅Сыр 30% - 30г; ✅Соль, специи, зелень - по вкусу. ‼️Процесс приготовления на видео 🔴КБЖУ 1 УЖИНА: 333 ккал/35.4/6.7/31.5. ❗️КБЖУ НА ДЕНЬ: 1500 ккал/106.2/56.6/136.9. К любому приему пищи можно добавить свежие овощи 🍅🫑🥒🥬 Как вам такой рацион?😉 #от1500до1600 #от1400до1500 #ппрацион