ВКУСНЫЙ РАЦИОН НА 2 ДНЯ на 1370 ккал!!! — 30 июля 2026 г. в 06:00:06.917
ВКУСНЫЙ РАЦИОН НА 2 ДНЯ на 1370 ккал!!! БЛАГОДАРЮ ЗА ОБРАТНУЮ СВЯЗЬ❤️ 🔻Вес продуктов в сухом/сыром виде🔻 1️⃣ЗАВТРАК (на 2 дня! Готовим и делим пополам) 🥧ИНТЕРЕСНЫЕ БЛИНЧИКИ С СЫРОМ ✅Мука (у меня рисовая ц/з) - 100г; ✅Молоко 1.5% - 130г; ✅Яйца - 2шт; ✅Сыр 30% - 50г; ✅Помидор - 100г; ✅Зеленый лук; ✅Соль, специи - по вкусу. Перемешиваем яйца, молоко, муку. Добавляем нарезанные помидоры и лук, солим и перемешиваем. Выпекаем блинчики на разогретой ап-сковороде на среднем огне с двух сторон. Половину блинчика посыпаем натертым сыром и накрываем второй половиной блинчика. 🔴КБЖУ 1 ЗАВТРАКА: 358 ккал/19.4/11.1/44.4. 2️⃣ПЕРЕКУС (на 2 дня) 🍊Мандарины - 400г 🔴КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 106 ккал/1.6/0.6/26.7. 3️⃣ОБЕД (на 2 дня! Готовим и делим пополам) 🥣СУП С ФАРШЕМ И ФАСОЛЬЮ ✅Фарш нежирный (курица/индейка/говядина) - 200г; ✅Фасоль консервированная - 200г; ✅Лук - 50г; ✅Морковь - 50г; ✅Масло растительное - 5г; ✅Сливки 10% - 150г; ✅Вода - 1л; ✅Соль, перец, сухой чеснок, травы, зелень - по вкусу. Лук и морковь нарезаем и пассируем на небольшом количестве масла. Добавляем фарш и обжариваем до румяности с овощами. Солим, перчим. Вливаем воду, добавляем фасоль (без жидкости), готовим минут 5. Вливаем сливки и доводим до кипения. Оставляем суп настояться и добавляем зелень 🔴КБЖУ 1 ОБЕДА: 373 ккал/28.3/17.9/24. 4️⃣ПЕРЕКУС (на 2 дня) 🥛Кефир 1% - 500г; 🌰Фундук - 40г; 🔴КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 222 ккал/10.5/14.9/11.9. 5️⃣УЖИН (на 2 дня! Готовим и делим пополам) 🥬ЗАПЕКАНКА ИЗ КУРИЦЫ С ОВОЩАМИ ✅Куриное филе - 200г; ✅Шампиньоны - 100г; ✅Брокколи - 100г; ✅Помидор - 100г; ✅Болгарский перец - 100г; ✅Масло растительное - 1 ч.л. Заливка: ✅Сметана 10% - 100г; ✅Яйца - 2шт; ✅Соль, специи - по вкусу; ✅Сыр 30% - 30г. Куриное филе и овощи нарезаем, выкладываем в форму для запекания. Сбрызгиваем маслом, посыпаем солью, специями, перемешиваем. Для заливки перемешиваем яйца, сметану, соль и специи и заливаем овощи с курицей. Отправляем в духовку на 30 минут при 180 градусов. Достаем, посыпаем сыром и еще на 10 минут в духовку. 🔴КБЖУ 1 УЖИНА: 317 ккал/34.3/14.2/10.7. ❗️КБЖУ НА 1 ДЕНЬ: 1376 ккал/94.1/58.7/117.7. Как вам рацион? #от1300до1400 #ппрацион