ВКУСНЫЙ РАЦИОН НА 2 ДНЯ на 1340 ккал!!!🔥 — 31 июля 2026 г. в 15:02:46.012
ВКУСНЫЙ РАЦИОН НА 2 ДНЯ на 1340 ккал!!!🔥 Благодарю за обратную связь ❤️ 🔻Вес продуктов в сухом/сыром виде🔻 1️⃣ЗАВТРАК (на 2 дня! Готовим и делим пополам) 🥧ОВСЯНЫЕ КОРЗИНОЧКИ С ТВОРОГОМ ✅Геркулес - 75г; ✅Яйцо - 3шт; ✅Творог 5% - 200г; ✅Йогурт греческий - 70г; ✅Разрыхлитель - ½ ч.л.; ✅Сах.зам. - по вкусу; ✅Ванилин - щепотка ; ✅Голубика (любые ягоды) - 70г. Овсянку смешиваем с желтками, йогуртом, сах замом, разрыхлителем и ванилином. Взбиваем в блендере до однородной массы. Выкладываем в формы для кексов, формируя корзиночки. Отправляем в духовку на 10 минут при 180 градусов. Для начинки перемешиваем творог, белки и сах зам. Выкладываем в корзиночки, сверху ягоды и отправляем в духовку еще на 25 минут при 180 градусов 🔴КБЖУ 1 ЗАВТРАКА: 401 ккал/32.9/15.5/31.4. 2️⃣ПЕРЕКУС (на 2 дня) 🍏Яблоки- 400г. 🔴КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 94 ккал/0.8/0.8/19.6. 3️⃣ОБЕД (на 2 дня! Готовим и делим пополам) 🍚РИС С КУРИЦЕЙ В ДУХОВКЕ ✅Куриные голени (бедра) - 300г; ✅Рис пропаренный - 80г; ✅Лук - 50г; ✅Морковь - 100г; ✅Масло растительное - 1 ч.л.; ✅Соль, специи по вкусу. Предварительно курицу солим и посыпаем специями (у меня паприка и сухой чеснок). Лук и морковь тушим на сковороде на небольшом количестве масла, добавив воду. Выкладываем в форму. Сверху промытый рис, соль, специи. На рис курицу. Заливаем водой, чтобы покрывала бедрышки немного не до конца и отправляем в духовку минут на 50 минут при температуре 190 градусов. Выбирайте форму с высокими бортами. Воду лучше недолить, чем перелить. Потому что добавить легче, чем потом все выпарить. 🔴КБЖУ 1 ОБЕДА: 448 ккал/27/21.3/36.4. 4️⃣ПЕРЕКУС (на 2 дня) 🥛Кефир 2.5% - 500г. 🔴КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 128 ккал/7.5/6.2/10. 5️⃣УЖИН (на 2 дня! Готовим и делим пополам) 🍕БЕЛКОВАЯ ПИЦЦА 🔻Основа: ✅Куриное филе - 250г; ✅Яйцо - 1шт; ✅Соль, специи - по вкусу. 🔻Начинка: ✅Овощи (у меня помидоры, перец болгарский, лук, соленый огурец) - 200г; ✅Сыр 30% - 50г; ✅Сметана 15% - 30г; ✅Соевый соус - 30г. Соединяем все для основы и блендерим до состояния суфле. Выкладываем на силиконовый коврик или противень (тогда смазываем несколькими каплями масла, чтоб не прилипло) и равномерно распределяем фарш по нему. Отправляем в духовку на 20-25 мин при 180 градусах (не переворачиваем, ничего не сливаем) Спустя время вынимаем основу и смазываем ее соусом (сметана + соевый соус). Выкладываем начинку, сверху посыпаем сыром и еще минут на 15 в духовку. 🔴КБЖУ 1 УЖИНА: 270 ккал/40/15/4. ❗️КБЖУ НА ДЕНЬ: 1341 ккал/108.2/59.1/101.4. К любому приему пищи можно добавить свежие овощи 🍅🫑🥒🥬 Как вам рацион? #от1300до1400 #ппрацион