ВКУСНЫЙ РАЦИОН НА 2 ДНЯ на 1520 ккал!!!🔥 — 22 августа 2026 г. в 07:00:04.480
ВКУСНЫЙ РАЦИОН НА 2 ДНЯ на 1520 ккал!!!🔥 Благодарю за обратную связь!❤️ 🔻Вес продуктов в сухом/сыром виде🔻 1️⃣ЗАВТРАК (на 2 дня! Готовим и делим пополам) 🥮БАНАНОВЫЕ КЕКСЫ С ОРЕХАМИ ✅Яйцо - 2шт; ✅Бананы - 2шт; ✅Мука рисовая - 110г; ✅Разрыхлитель - ½ ч.л; ✅Арахис (любые орехи) - 30г. Разминаем спелые бананы вилкой. Добавляем яйца, муку с разрыхлителем и перемешиваем до однородности. Измельчаем орехи, добавляем в тесто и перемешиваем. Я чуть оставила на посыпку. Выкладываем тесто в формы для кексов, посыпаем орешками и выпекаем 25 минут при 190 градусах. 🔴КБЖУ 1 ЗАВТРАКА: 445 ккал/15.4/12.5/67.5. 2️⃣ПЕРЕКУС (на 2 дня) 🍏Фрукты (яблоки/груши/апельсины) - 400г. 🔴КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 100 ккал/1/1/19. 3️⃣ОБЕД (на 2 дня! Готовим и делим пополам) 🍜ЛАГМАН ✅Макароны - 60г; ✅Говядина - 200г; ✅Масло раст. - 1 ст.л.; ✅Лук - 50г; ✅Морковь - 100г; ✅Картофель - 200г; ✅Чеснок - 1-2 дольки; ✅Болгарский перец - 1 шт; ✅Помидоры - 100г; ✅Томатная паста - 40г; ✅Соль, специи - по вкусу. Мясо обжариваем в небольшом количестве масла почти до готовности. Добавляем лук, морковь, перец, обжариваем вместе. Добавляем картофель, помидоры, чеснок, томатную пасту, зелень соль, специи и заливаем водой. Тушим до готовности. Отвариваем макароны, выкладываем в тарелку, заливаем овощами с бульоном и посыпаем зеленью. 🔴КБЖУ 1 ОБЕДА: 488 ккал/28.4/17.4/55.1. 4️⃣ПЕРЕКУС (на 2 дня) 🥜Миндаль (любые орехи) - 40г. 🔴КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 141 ккал/3.2/13.4/2. 5️⃣УЖИН (на 2 дня! Готовим и делим пополам) 🐠РЫБА С ОВОЩАМИ ПОД СЫРОМ ✅Филе горбуши (любая нежирная рыба) - 400г; ✅Перец болгарский - 100г; ✅Морковь - 100г; ✅Сыр 30% - 30; ✅Сметана 15% - 40г; Рыбу нарезаем на небольшие кусочки, солим и посыпаем специями для рыбы. Сыр натираем на терке. Болгарский перец и морковь режем соломкой. В форму для запекания выкладываем овощи, сверху – рыбу, затем на рыбу сметану, смешанную с тертым сыром. Отправляем в духовку на 15-20 минут при 200 градусах. 🔴КБЖУ 1 УЖИНА: 352 ккал/40.8/17.8/8.6. ❗️КБЖУ НА 1 ДЕНЬ: 1526 ккал/88.8/62.1/152.2. К любому приему пищи можно добавить свежие овощи 🍅🫑🥒🥬 Как вам рацион?😉