РАЦИОН НА 2 ДНЯ на 1400 ккал!!!🔥
РАЦИОН НА 2 ДНЯ на 1400 ккал!!!🔥 Благодарю за обратную связь❤️ 🔻Вес продуктов в сухом/сыром виде🔻 1️⃣ЗАВТРАК (на 2 дня! Готовим и делим пополам) 🍕БЫСТРЫЙ МАГКЕЙК-ПИЦЦА ЗА 10 МИНУТ ✅Яйца - 2шт; ✅Рисовая мука - 70г; ✅Молоко 3.2% - 100 г; ✅Творог 5% - 100г; ✅Разрыхлитель - 1 ч.л; ✅Томатная паста - 20г; ✅Сыр 30% - 60г (40г нарезаем, 20г трём на посыпку); ✅Ветчина из индейки (можно готовую курицу) - 60г; ✅Соль, специи - по вкусу; ✅Помидоры Черри - 30г; ✅Маслины - 20г. Помидоры и маслины использовала для украшения, можно без них. ❗️Процесс приготовления на видео. Готовим в микроволновке 4-5 минут. Можно по желанию приготовить в духовке, но в этом случае выпекаем дольше. 🔴КБЖУ 1 ЗАВТРАКА: 407 ккал/29.4/16/36. 2️⃣ПЕРЕКУС (на 2 дня) 🍐Груши - 400г. 🔴КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 84 ккал/0.8/0/21.4. 3️⃣ОБЕД (на 2 дня! Готовим и делим пополам) 🐟РЫБНЫЕ РУЛЕТИКИ С КАРТОФЕЛЬНЫМ ПЮРЕ Рулеты: ✅Филе трески (любой рыбы) - 300г; ✅Сметана 10% - 100г; ✅Сыр 30% - 50г (30г в сметану с зеленью, 20г на посыпку); ✅Зелень - по вкусу; ✅Сок лимона; ✅Соль, специи для рыбы, перец - по вкусу. Пюре: ✅Картофель - 300г; ✅Масло сливочное 82.5% - 20г; ✅Молоко 3.2% - 100г; ✅Соль - по вкусу. ❗️Процесс приготовления на видео. Рулетики запекаем при 180 градусах 25-30 минут. За 10 минут до готовности посыпаем сыром. 🔴КБЖУ 1 ОБЕДА: 507 ккал/39.7/24/33.4. 4️⃣ПЕРЕКУС (на 2 дня) 🥜Кешью - 60г. 🔴КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 172 ккал/5.2/12.7/9.1. 5️⃣УЖИН (на 2 дня! Готовим и делим пополам) 🍥КУРИНЫЕ РУБЛЕННЫЕ КОТЛЕТЫ С ОВОЩАМИ И ЗЕЛЕНЬЮ ✅Куриное филе - 300г; ✅Яйцо - 1 шт; ✅Сметана 10% - 30г; ✅Соль, специи - по вкусу; ✅Свежие Овощи и зелень ~ 400г. ❗️Процесс приготовления на видео. 🔴КБЖУ 1 УЖИНА: 247 ккал/39/6/7.7. ❗️КБЖУ НА 1 ДЕНЬ: 1417 ккал/114.1/58.2/107.8. К любому приему пищи можно добавить свежие овощи 🍅🫑🥒🥬 Как вам рацион?😉 #ппрацион #от1400до1500
Канал в каталоге Максиметера
19 737 подписчиков · Еда и рецепты