РАЦИОН НА 2 ДНЯ на 1340 ккал!!!
РАЦИОН НА 2 ДНЯ на 1340 ккал!!! Благодарю за обратную связь❤️ 🔻Вес продуктов в сухом/сыром виде🔻 1️⃣ЗАВТРАК (на 2 дня! Готовим и делим пополам) 🥮ПИРОЖКИ С ЗЕЛЁНЫМ ЛУКОМ И ЯЙЦОМ Тесто: ✅Творог 1% - 200г; ✅Яйцо - 1шт + желток для смазывания; ✅Мука цз пшеничная + рисовая 50/50 - 250г; ✅Кефир 3.2% - 80г; ✅Разрыхлитель - 1 ч.л.; ✅Соль - по вкусу. Начинка: ✅Яйца отварные - 2шт; ✅Зелёный лук, соль - по вкусу; ✅Сливочное масло - 10г. Процесс приготовления на видео. Выпекаем 20-25 минут при 180 градусов. Получается 8 пирожков, по 4шт на завтрак. Можно оставить на перекус😉 🔴КБЖУ 1 ЗАВТРАКА: 638 ккал/37.5/14.4/88.5. 2️⃣ОБЕД (на 2 дня! Готовим и делим пополам) 🍲МАКАРОНЫ С ШАМПИНЬОНАМИ И ОВОЩАМИ ✅Макароны - 100г; ✅Лук - 50г; ✅Морковь - 50г; ✅Шампиньоны - 350г; ✅Помидор - 100г; ✅Масло растительное - 1 ч.л.; ✅Томантая паста - 1 ч.л.; ✅Зелень, соль, специи (паприка, чёрный молотый перец, сухой чеснок) - по вкусу; ✅Вода (чтобы покрывала макароны). Процесс приготовления на видео. 🔴КБЖУ 1 ОБЕДА: 254 ккал/10.7/3.6/47.2. 3️⃣ПЕРЕКУС на 2 дня Ряженка 2.5% - 500мл 🔴КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 148 ккал/8.⅚.2/14.5. 4️⃣УЖИН (на 2 дня! Готовим и делим пополам) 🐟ГОРБУША В СЛИВОЧНОМ СОУСЕ ✅Горбуша филе (можно заменить вашей любимой рыбой) - 250г; ✅Сыр плавленный - 50г; ✅Масло - 1ч.л; ✅Помидоры - 60г; ✅Сливки 10% - 50г ✅Соль, специи - по вкусу. Процесс приготовления на видео. Кушаем с овощами 🍅🥒🥬🫑 🔴КБЖУ 1 УЖИНА: 298 ккал/30.4/18/2.5. ❗️КБЖУ НА 1 ДЕНЬ: 1338 ккал/87.1/42.2/152.7 Приятного вам аппетита 😉 Как вам рацион? Что понравилось? #от1300до1400 #ппрацион
Канал в каталоге Максиметера
19 719 подписчиков · Еда и рецепты