ВКУСНЫЙ РАЦИОН НА 2 ДНЯ на 1360 ккал!!! — 7 сентября 2026 г. в 11:30:02.328
ВКУСНЫЙ РАЦИОН НА 2 ДНЯ на 1360 ккал!!! БЛАГОДАРЮ ЗА ОБРАТНУЮ СВЯЗЬ❤️ 🔻Вес продуктов в сухом/сыром виде🔻 1️⃣ЗАВТРАК (на 2 дня! Готовим и делим пополам) 🥞БЛИНЧИКИ С ВЕТЧИНОЙ И СЫРОМ ✅Яйца - 2 шт; ✅Мука рисовая (можно любую) - 80г; ✅Молоко 1.5% - 200 мл; ✅Растительное масло - 1 ст.л. + 1 ч.л. для смазывания; ✅Соль - щепотка; ✅Ветчина из индейки - 65г; ✅Сыр лёгкий 30% - 65г; ✅Зелень - по вкусу. ✅Сметана 10% для подачи - 100г. Яйца взбиваем с солью. Добавляем муку, молоко, масло, соль по вкусу и перемешиваем. Добавляем натертые на терке ветчину, сыр и мелко рубленную зелень. Выпекаем блинчики на разогретой сковороде на среднем огне с двух сторон. Перед первым блинчиком смазываем маслом. 🔴КБЖУ 1 ЗАВТРАКА: 500 ккал/25.5/26.3/40.4. 🟢На 100г: 192 ккал/9.8/10.1/15.3. Вес 1 готовой порции со сметаной: ~ 260г. 2️⃣ПЕРЕКУС (на 2 дня) 🍏Яблоки - 400г. 🔴КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 96 ккал/0.6/0.8/23. 3️⃣ОБЕД (на 2 дня! Готовим и делим пополам) 🥣ЛЕНИВАЯ ГРЕЧКА С КУРИЦЕЙ ✅Гречка - 100г; ✅Куриное филе - 250г; ✅Вода - 200мл; ✅Лук - 50г; ✅Морковь - 50г; ✅Масло растительное - 1 ч.л.; ✅Сыр 30% - 30г; ✅Соль, специи - по вкусу. Промываем гречку в нескольких водах Нарезаем лук и куриное филе кубиками. На крупной тёрке натираем морковь и сыр. Смазываем форму для выпекания маслом и выкладываем на дно гречу. Воду подсаливаем и вливаем к гречке. Сверху выкладываем куриное в специях. Сверху курицы выкладываем лук, морковь и посыпаем сыром. Накрываем форму для выпекания фольгой и ставим в духовку на 40 минут при 180 градусах, достаём готовое блюдо, снимаем фольгу и готовим в духовке ещё 10 минут, чтобы сыр стал золотистым. 🔴КБЖУ 1 ОБЕДА: 372 ккал/30.3/8/41.8. 🟢На 100г: 120 ккал/9.8/2.6/13.5. Вес 1 готовой порции: ~ 310г. 4️⃣ПЕРЕКУС (на 2 дня) 🥣Творог мягкий 5% - 300г. 🔴КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 128 ккал/12.7/7.5/2.4. 5️⃣УЖИН (на 2 дня! Готовим и делим пополам) 🍳ОМЛЕТ С ГРИБАМИ, СЫРОМ И ЗЕЛЕНЬЮ ✅Яйца - 3шт; ✅Шампиньоны (любые грибы) - 200; ✅Сыр 30% - 40г; ✅Творожный сыр - 60г; ✅Зелень - по вкусу; ✅Масло растительное - 1 ч.л.; ✅Соль, специи - по вкусу. Для начинки на небольшом количестве масла обжариваем нарезанные шампиньоны. Через пару минут добавляем зелень, творожный сыр, тертый сыр и соль/специи. Для омлета взбиваем яйца и обжариваем 2 яичных блинчика. Выкладываем начинку и заворачиваем в виде конвертика. По желанию добавляем некрахмалистые овощи. 🔴КБЖУ 1 УЖИНА: 265 ккал/19.4/19/5. 🟢На 100г: 177 ккал/12.9/12.7/3.3. Вес 1 готовой порции (без овощей): ~ 150г. ❗️КБЖУ НА 1 ДЕНЬ: 1361 ккал/88.7/61.6/112.6. К любому приему пищи можно добавить некрахмалистые овощи 🍅🥒🥬🫑 #от1300до1400 #ппрацион Как вам рацион?)