ВКУСНЫЙ РАЦИОН НА 2 ДНЯ на 1280 ккал!!!🔥 — 4 сентября 2026 г. в 09:05:33.665
ВКУСНЫЙ РАЦИОН НА 2 ДНЯ на 1280 ккал!!!🔥 Благодарю за обратную связь!❤️ 🔻Вес продуктов в сухом/сыром виде🔻 1️⃣ЗАВТРАК (на 2 дня! Готовим и делим пополам) 🥪ГОРЯЧИЕ БУТЕРБРОДЫ ✅Хлеб темный тостовый - 100г; ✅Яйцо - 2шт; ✅Ветчина - 40г; ✅Сыр легкий (до 30%) - 80г; ✅Помидор - 100г; ✅Зелень; ✅Соль - по вкусу. На хлеб кладем сыр, потом ветчину, затем снова сыр, сверху хлеб с окошком, в которое добавляем нарезанные помидоры с зеленью и сверху яйцо. Солим по вкусу и отправляем в духовку на 10-15 минут при 180 градусах. 🔴КБЖУ 1 ЗАВТРАКА: 323 ккал/24.1/12.9/26.8. 2️⃣ПЕРЕКУС (на 2 дня) 🍐Фрукты (яблоки/груши/апельсины) - 400г. 🔴КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 100 ккал/1/1/19. 3️⃣ОБЕД (на 2 дня! Готовим и делим пополам) 🥣ОКРОШКА ✅Ветчина индейки (можно готовое куриное филе) - 150г; ✅Картофель - 200г ✅Огурцы - 100г ✅Редис - 100г ✅Яйца - 2шт ✅Зелень - 100г ✅Соль, перец - По вкусу ✅Тан (айран, либо минералка и кефир 50/50) - 500г ✅Хлеб темный - 80г Варим филе до готовности (или берем ветчину) мелко нарезаем. Нарезаем яйца, картофель, огурец, редис, зелень и заливаем таном, либо айраном. Соль, перец по вкусу. Можно добавить горчицу. Кушаем с хлебом. 🔴КБЖУ 1 ОБЕДА: 402 ккал/22.8/13.1/48.4. 4️⃣ПЕРЕКУС (на 2 дня) 🥜Миндаль (любые орехи) - 40г. 🔴КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 141 ккал/3.2/13.4/2. 4️⃣УЖИН (на 2 дня! Готовим и делим пополам) 🍡ЛЮЛЯ-КЕБАБ ИЗ КУРИЦЫ С ОВОЩАМИ ✅Куриное филе - 400г; ✅Кинза/петрушка; ✅Лук - 50г; ✅Чеснок - 2 зубчика; ✅Греческий йогурт - 40г; ✅Томатная паста - 10г; ✅Соль, перец, паприка, хмели-сунели - по вкусу; ✅Свежие овощи 🍅🥒🫑 - 400г. 🔻Соус: ✅Греческий йогурт - 40г; ✅Соленый огурец - 40г; ✅Чеснок - 1 зубчик; 🔻Лук маринованный: ✅Уксус 9% - 50г; ✅Вода - 50г; ✅Лук - 50г; ✅Сах.зам. - по вкусу. Мелко нарезаем кинзу, лук и измельчаем чеснок. Смешиваем с фаршем, йогуртом, томатной пастой и специями. Выкладываем массу на противень с пергаментом и делаем разрезы. ️Запекаем в разогретой до 200°C духовке 20 минут.️ Готовим соус, смешав йогурт, натертый огурец и чеснок. Для лука: смешиваем воду, уксус и сах.зам, заливаем лук и оставляем мариноваться на 30 минут. Кушаем с овощами. 🔴КБЖУ 1 УЖИНА: 315 ккал/52.6/9.6/11.7. ❗️КБЖУ НА 1 ДЕНЬ: 1281 ккал/103.7/50/107.9. К любому приему пищи можно добавить свежие овощи 🍅🫑🥒🥬 Как вам рацион?😉 #от1200до1300 #ппрацион