ВКУСНЫЙ РАЦИОН НА 2 ДНЯ на 1580 ккал!!! — 5 сентября 2026 г. в 13:52:44.808
ВКУСНЫЙ РАЦИОН НА 2 ДНЯ на 1580 ккал!!! БЛАГОДАРЮ ЗА ОБРАТНУЮ СВЯЗЬ❤️ 🔻Вес продуктов в сухом/сыром виде🔻 1️⃣ЗАВТРАК (на 2 дня! Готовим и делим пополам) 🥧ЛАВАШ С ТВОРОГОМ И СЫРОМ ✅Лаваш тонкий бездрожжевой - 120г; ✅Творог 1% - 360г; ✅Яйца - 2шт + желток для смазывания; ✅Сыр 30% - 150г (50г на терку в творог и на посыпку и 100г нарезать и завернуть в лаваш); ✅Смесь семян - 5г; ✅Соль, специи - по вкусу. Лаваш вырезаем квадратной формы. По бокам лаваша кладём брусочки сыра, заворачиваем края и закрепляем зубочистками. Для начинки смешиваем яйца, тёртый сыр (оставьте немного для посыпки), творог, соль, специи, перемешиваем и выкладываем внутрь лаваша. Сверху посыпаем остатками сыра и семенами. Отправляем в духовку при 180 градусах на 8 - 10 минут. 🔴КБЖУ 1 ЗАВТРАКА: 575 ккал/65.5/20.3/32.4. 🟢На 100г: 192 ккал/21.8/6.8/10.8. Вес 1 готовой порции: ~300г. 2️⃣ПЕРЕКУС (на 2 дня) 🍏Яблоки - 400г 🔴КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 94 ккал/0.8/0.8/19.6. 3️⃣ОБЕД (на 2 дня! Готовим и делим пополам) 🥣СУП С ФРИКАДЕЛЬКАМИ ✅Фарш (у меня нежирные свинина + говядина + лук) - 200г; ✅Картофель - 300г; ✅Лук - 50г; ✅Морковь - 100г; ✅Соль, специи - по вкусу; ✅Вода ~ 0.7л; ✅Цельнозерновой хлеб - 100г. Ставим кастрюлю с водой на огонь. Пока закипает, формируем из фарша фрикадельки. Трем морковь, режем лук, картофель. Как бульон закипит, добавляем соль по вкусу, овощи и варим минут 10. Добавляем фрикадельки, варим около 8-10 минут до готовности. В конце добавляем лавровый лист, специи по вкусу. Кушаем с хлебом. 🔴КБЖУ 1 ОБЕДА: 422 ккал/21.4/9.7/61. 🟢На 100г: 92 ккал/11.4/4.6/13.3 Вес 1 готовой порции с хлебом: ~ 460г. 4️⃣ПЕРЕКУС (на 2 дня) 🥛Ряженка 2.5% - 500г. 🔴КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 148 ккал/8.5/6.2/14.5. 5️⃣УЖИН (на 2 дня! Готовим и делим пополам) 🍔МИНИ-БУРГЕРЫ С ШАМПИНЬОНАМИ, КУРИЦЕЙ И ОВОЩАМИ ✅Шампиньоны большие - 8шт (400г); ✅Куриное филе - 200г; ✅Творожный сыр - 40г; ✅Помидоры черри - 50г; ✅Листья салата; ✅Масло растительное - 1 ст.л.; ✅Соевый соус - 2 ст.л.; ✅Соль, специи - по вкусу. Удаляем ножки у грибов. Масло смешиваем с соевым соусом и специями, смазываем шляпки гриба и запекаем в духовке 20 минут. Куриное филе нарезаем, добавляем белок яйца, соль, специи и выпекаем 4 котлеты на ап-сковороде с двух сторон. Творожный сыр смешиваем с зеленью, солью и специями. В каждую шляпку гриба кладем сырную начинку, сверху котлета, салат, помидор и накрываем другой смазанной шляпкой. 🔴КБЖУ 1 УЖИНА: 347 ккал/33.6/19.9/10.8. 🟢На 100г: 154 ккал/15/8.8/4.8. Вес 1 готовой порции: 225г. ❗️КБЖУ НА 1 ДЕНЬ: 1586 ккал/128.5/56.9/138.3. К любому приему пиши можно добавить свежие овощи 🫑🍅🥒🥬 #ппрацион #от1500до1600