ВКУСНЫЙ РАЦИОН НА 2 ДНЯ на 1400 ккал🔥🔥🔥 — 6 сентября 2026 г. в 08:54:37.300
ВКУСНЫЙ РАЦИОН НА 2 ДНЯ на 1400 ккал🔥🔥🔥 Для вас🤗 Сегодня без видео, но с подробным описанием) Благодарю за обратную связь ❤️ Вес продуктов в сухом/сыром виде🔻 1️⃣ЗАВТРАК (на 2 дня! Готовим и делим пополам) 🥞ПАНКЕЙКИ НА КЕФИРЕ ✅Яйцо - 2шт; ✅Кефир 2.5% - 120мл; ✅Рисовая цельнозерновая мука - 100г; ✅Сода - ½ ч.л.; ✅Сах зам - по вкусу; ✅Сметана 10% для подачи - 100г. Смешиваем кефир с содой и оставляем на пару минут. Далее добавляем остальные ингредиенты и хорошо перемешиваем. Выпекаем панкейки под крышкой до готовности. Переворачиваем сразу, как появятся первые пузырьки. Подаем со сметаной. Украшаем ягодами или фруктами по желанию (их не считала). 🔴КБЖУ 1 ЗАВТРАКА: 326 ккал/12.2/11.1/43.7. 2️⃣ПЕРЕКУС (количество на 2 дня) 🍉Арбуз - 800г. 🔴КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 120 ккал/2.4/0.6/30.2. 3️⃣ОБЕД (на 2 дня! Готовим и делим пополам) пополам) 🍽️ЛЕНИВЫЙ ОБЕД С ГРЕЧКОЙ ✅Гречка - 80г; ✅Лук - 100г; ✅Морковь - 80г; ✅Соль, специи (чёрный перец, копч.паприка, суш.укроп, хмели-сунели) 🔻Для котлет: ✅Фарш нежирный (говядина/индейка/курица) - 300г; ✅По желанию можно лук, чеснок, зелень; ✅Соль и специи - по вкусу. 🔻Соус: ✅Томатная паста - 50г; ✅Сметана 10% - 50г; ✅Вода ~ 300мл. Промываем гречку и выкладываем в сотейник. Добавляем нарезанный лук, морковь, соль и специи, замешиваем, формируем маленькие лунки для мясных колобочков и выкладываем их, заливаем соусом. Тушим на медленном огне в течение 35-40 минут под крышкой. 🔴КБЖУ 1 ОБЕДА: 493 ккал/26.2/27/42. 4️⃣ПЕРКУС (на 2 дня!) 🌰Орехи любые - 60г. 🔴КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 194 ккал/6/17.1/3.6. 5️⃣УЖИН (на 2 дня! Готовим и делим пополам) 🥧ЗАЛИВНОЙ ПИРОГ ИЗ КУРИЦЫ С ГРИБАМИ ✅Филе грудки индейки или курицы - 300г; ✅Шампиньоны - 150г; ✅Лук - 50г; ✅Яйцо - 2шт; ✅Соль, специи - по вкусу; ✅Йогурт натуральный - 80г. Делаем фарш: куриное филе + яйцо + половина лука + соль + специи по вкусу. По стенкам формы из фарша лепим корзинку. Обжариваем шампиньоны с оставшимся луком, солим, перчим. Когда шампиньоны готовы, смешиваем с йогуртом ,яйцом и специями. Вливаем в корзинку основу и запекаем 30-40 мин при 200° до готовности. Кушаем с овощами 🔴КБЖУ 1 УЖИНА: 258 ккал/32.7/7.8/5.4. 🟢КБЖУ НА 1 ДЕНЬ: 1391 ккал/80.5/63.6/124.9 Как вам рацион?😉 #от1300до1400 #ппрацион