РАЦИОН НА 2 ДНЯ НА 1540 ККАЛ
РАЦИОН НА 2 ДНЯ НА 1540 ККАЛ Благодарю за обратную связь❤️ 🔻Вес продуктов в сухом/сыром виде🔻 1️⃣ЗАВТРАК (на 2 дня! Готовим и делим пополам) 🥧ОВСЯНЫЕ КЕКСЫ С ШОКОЛАДОМ ✅Овсяные хлопья - 100г; ✅Банан - 100г; ✅Яйцо - 2шт; ✅Молоко 3.2% - 100г; ✅Разрыхлитель - 1/2ч.л.; ✅Шоколад - 30г; ✅Сах.зам - по вкусу. Все кроме шоколада отправляем в блендер и взбиваем. Выливаем в форму или формы для кексов, сверху выкладываем дольки шоколада и отправляем в духовку на 30 минут при 180 градусов. 🔴КБЖУ 1 ЗАВТРАКА: 392 ккал/14.6/13.2/53.1. 2️⃣ПЕРЕКУС (на 2 дня) 🍊Мандарины - 400г; 🥜Орехи любые - 60г. 🔴КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 296 ккал/6.6/20.1/28.5. 3️⃣ОБЕД (на 2 дня! Готовим и делим пополам) 🥟ЛЕНИВЫЕ ПЕЛЬМЕНИ ✅Лаваш тонкий бездрожжевой - 100г; ✅Фарш говяжий - 300г; ✅Лук - 1шт; ✅Сыр 30% - 50г; ✅Сметана 15% - 200г; ✅Вода - 200мл; ✅Соль, специи - по вкусу. Готовим фарш. В блендере измельчаем говядину (можно и другое нежирное мясо) и лук. Добавляем соль, специи, хорошо перемешиваем. Наливаем около 50 мл воды в фарш. Перемешиваем. На лист лаваша выкладываем фарш, хорошо его смазываем по всей поверхности. Скручиваем в рулет. Нарезаем на кусочки по 2-3 см каждый. Выкладываем в форму для запекания. Готовим соус. Сметану смешиваем с кипятком. Солим и хорошо перемешиваем. Заливаем соусом пельмени. Ставим в разогретую духовку до 200° на 30 минут. За 5 минут до готовности посыпаем тертым сыром. 🔴КБЖУ 1 ОБЕДА: 526 ккал/43/23/34. 4️⃣ПЕРЕКУС (на 2 дня) 🥛Кефир 2.5% - 500г. 🔴КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 128 ккал/7.5/6.2/10. 5️⃣УЖИН (на 2 дня! Готовим и делим пополам) 🍄ШАМПИНЬОНЫ ЗАПЕЧЕННЫЕ С СЫРОМ ✅Шампиньоны - 400г; ✅Сыр 30% - 40г; ✅Чеснок - 1-2 дольки; ✅Соевый соус - 20г;. ✅Сметана 15% - 70г; ✅Соль, специи - по вкусу; ✅Свежие овощи - 400г. У шампиньонов вырезаем ножки. Шляпки маринуем в половине сметаны и добавляем соевый соус. Ножки мелко нарезаем, добавляем натертый сыр, измельченный чеснок. Смешиваем нарезанные ножки грибов с сыром, чесноком, добавляем оставшуюся сметану и перемешиваем, можно немного посолить и добавить специи по вкусу. Шляпки грибов выкладываем в форму для запекания и фаршируем. Отправляем в разогретую до 190° духовку на 20-25 минут. 🔴КБЖУ 1 УЖИНА: 200 ккал/17/6.5/10. ❗️КБЖУ НА ДЕНЬ: 1542 ккал/88.7/69/135.6. К любому приему пищи можно добавить свежие овощи 🍅🫑🥒🥬 Как вам такой рацион?😉 Какой калорийности делаем следующий рацион? #ппрацион
Канал в каталоге Максиметера
19 472 подписчиков · Еда и рецепты