ВКУСНЫЙ РАЦИОН НА 2 ДНЯ на 1400 ккал!!!
ВКУСНЫЙ РАЦИОН НА 2 ДНЯ на 1400 ккал!!! БЛАГОДАРЮ ЗА ОБРАТНУЮ СВЯЗЬ❤️ 🔻Вес продуктов в сухом/сыром виде🔻 1️⃣ЗАВТРАК (на 2 дня! Готовим и делим пополам) 🥧ПИРОГ С СЫРОМ И ЗЕЛЕНЬЮ ИЗ ЛАВАША ✅Лаваш - 100г; ✅Сыр 30% - 120г; ✅Зелень (у меня шпинат и зеленый лук) - 75г; ✅Натуральный йогурт - 60г; ✅Яйцо - 1шт; ✅Семена для посыпки - 10г. Нарезаем зелень, натираем сыр и перемешиваем. Лаваш выкладываем в форму, в центр начинку. Поднимаем края и закрываем начинку лавашом. Йогурт перемешиваем с яйцом и солью и этой смесью смазываем пирог со всех сторон. Посыпаем семенами и отправляем в духовку при 180 градусов на 20 минут. По желанию к пирогу добавляем свежие овощи 🥒🍅🫑🥬 🔴КБЖУ 1 ЗАВТРАКА: 375 ккал/29/15/32.4. 🟢На 100г: 234 ккал/18.1/9.4/20.2. Вес 1 готовой порции без овощей ~ 160г. 2️⃣ПЕРЕКУС (на 2 дня) 🍫Батончики протеиновые. По 1шт на перекус. 🔴КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 170 ккал/8/10/7. 3️⃣ОБЕД (на 2 дня! Готовим и делим пополам) 🍚КУРИЦА В ГОРЧИЧНОМ СОУСЕ С РИСОМ И ОВОЩАМИ ✅Рис (любая крупа) - 80г; ✅Куриное филе - 300г; ✅Горчица зернистая - 10г; ✅Мука цельнозерновая пшеничная - 20г ✅Лук зеленый - 10г; ✅Вода - 150мл; ✅Свежие овощи 🥒 🍅 - 400г ✅Соль, специи (перец, куркума, паприка) - по вкусу. Филе нарезаем, обваливаем в муке и обжариваем на сковороде с антипригарным покрытием в течении 5 минут. Лук мелко нарезаем. Добавляем к филе воду, лук, горчицу, соль и специи. Тушим на медленном огне 25-30 минут накрыв крышкой. Подаем с рисом и овощами. 🔴КБЖУ 1 ОБЕДА: 383 ккал/40.7/3.1/46.4. 🟢На 100г: 80 ккал/8.5/0.6/9.7. Вес 1 готовой порции с овощами ~ 480г. 4️⃣ПЕРЕКУС (на 2 дня) 🌰Фундук (любые орехи) - 40г 🔴КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 141 ккал/3.2/13.4/2. 5️⃣УЖИН (на 2 дня! Готовим и делим пополам) 🥗САЛАТ С ПЕЧЕНЬЮ ✅Куриная печень - 250г; ✅Соевый соус - 1 ст.л.; ✅Лук - 50г; ✅Морковь - 50г; ✅Соленый огурец - 200г; ✅Яйца - 2шт; ✅Соль, перец, специи для рыбы - по вкусу. 🔻Заправка: ✅Сметана 10% - 100г; ✅Горчица зернистая - 10г; ✅Чеснок - 1-2 дольки; ✅Соль, перец - по вкусу. Печень нарезаем соломкой и обжариваем на ½ ч.л. масла с добавлением соли, перца и соевого соуса до готовности минут 20. Отдельно на ½ ч.л. масла обжариваем измельченные лук и морковь до готовности. Яйца взбиваем с солью и выпекаем 2 яичных блинчика. Скручиваем в трубочку и нарезаем. Перемешиваем готовую печень, лук с морковью, добавляем нарезанные огурцы и заправляем соусом из сметаны с горчицей, чесноком, солью и перцем. 🔴КБЖУ 1 УЖИНА: 350 ккал/30.1/20.2/13.6. 🟢На 100г: 152 ккал/13.1/8.8/5.9. Вес 1 готовой порции ~ 230г. ❗️КБЖУ НА 1 ДЕНЬ: 1419 ккал/111/61.7/101.4. #ппрацион #от1400до1500 Как вам рацион?😊