**5 БЕЛКОВЫХ ЗАВТРАКОВ НА СКОРУЮ РУКУ С КБЖУ**
**5 БЕЛКОВЫХ ЗАВТРАКОВ НА СКОРУЮ РУКУ С КБЖУ** **1. ТВОРОГ С ЯГОДАМИ И ОРЕХАМИ (2 МИНУТЫ)** 150 г творога 5% + 50 г ягод + 10 г грецких орехов. Смешай и съешь. КБЖУ: 180 ккал | Б-18г Ж-8г У-12г **2. ПРОТЕИНОВЫЙ КОФЕ (3 МИНУТЫ)** 200 мл кофе (остудить) + 30 г протеина + 100 мл миндального молока. Взбей блендером. КБЖУ: 160 ккал | Б-25г Ж-3г У-5г **3. ЯЙЦА В МИКРОВОЛНОВКЕ (2 МИНУТЫ)** 2 яйца + 30 г сыра + зелень. Взбей в кружке, поставь в микроволновку на 2 минуты. КБЖУ: 170 ккал | Б-14г Ж-11г У-2г **4. ГРЕЧЕСКИЙ ЙОГУРТ С СЕМЕНАМИ ЛЬНА (2 МИНУТЫ)** 200 г греческого йогурта 2% + 1 ст.л. семян льна + ягоды. КБЖУ: 150 ккал | Б-14г Ж-6г У-10г **5. СМУЗИ С ПРОТЕИНОМ (3 МИНУТЫ)** 200 мл молока + 30 г протеина + ½ банана. Взбей блендером. КБЖУ: 200 ккал | Б-25г Ж-5г У-15г **ГЛАВНЫЙ СЕКРЕТ** 30 г белка — это порция, которая запускает сытость на 5 часов. Жиры и клетчатка стабилизируют сахар и убирают тягу к сладкому. Готовь ингредиенты с вечера — утром останется только смешать. Это сэкономит время и убережёт от срывов на сладкое. **ТАБУ** Сладкие йогурты, каши быстрого приготовления и мюсли с сахаром. Это углеводный удар, который выключает жиросжигание. 👇 **Какой завтрак попробуешь завтра?** Пиши в комментариях! Сохрани этот пост, чтобы больше не пропускать самый важный приём пищи. ⏰🍳🔥