ПП Рецепты Марины Батуевой|Деревня|Многодетность
Еда и рецепты · 12 октября 2026 г.
❓КАК НАЧАТЬ ХУДЕТЬ НА МОИХ РЕЦЕПТАХ?
❓КАК НАЧАТЬ ХУДЕТЬ НА МОИХ РЕЦЕПТАХ? Добро пожаловать! Если вы хотите привести себя в форму без голодовок и изнурительных диет, вы попали по адресу. 👌 Вся моя система строится на простом и научно доказанном правиле — дефиците калорий. Никакой магии, только база. Вот с чего вам нужно начать прямо сейчас: Шаг 1. Считаем калории и БЖУ ◾Загляните в закрепленное сообщение (смотрим фото к этому посту, ⬆️где оно) в раздел «КАК СОСТАВИТЬ СЕБЕ РАЦИОН С УЧЁТОМ КБЖУ». (нажимаем на синий текст и ждём до 5 минут, там вас ждет готовая формула.) ◾Подставьте в нее свои данные: текущий вес, рост и возраст. Все остальные цифры в формуле — постоянные, трогать их не нужно. Так вы получите свой персональный коридор калорий (нижнюю и верхнюю границу). ◾Чуть ниже есть формула для расчета белков, жиров и углеводов (БЖУ) — подставьте туда получившиеся цифры калорийности. ⚠️ Важное правило безопасности: если в результате расчетов ваш нижний порог калорий получился меньше 1200 ккал, поднимайте его до 1200. Ниже этого значения опускаться категорически запрещено — это навредит здоровью и обмену веществ. Шаг 2. Выбираем меню Когда у вас есть цифры, действовать можно двумя путями: ◾Самый простой: берите мои готовые рационы, которые подходят под ваш калораж, и готовьте по ним. Выбираем их по нужному хештегу: #меню1200_1300 #меню1400_1500 #меню1600_1700 #меню1800_1900 ⚠️Внимание: не нажимаем на хештег, а пишем его сами в строке поиска (смотрите фото к этому посту как найти строку поиска) ◾Творческий: составляйте меню самостоятельно, укладываясь в свои рамки КБЖУ. Как правильно готовить по моим рецептам: Все ингредиенты строго взвешиваются до начала готовки. Готовите ровно то количество продуктов, которое указано в рецепте. ‼️После приготовления порцию больше взвешивать не нужно — просто съедаете всё до последней крошки. ⚠️Никаких «попробовать кусочек» в процессе! И большая порция, не могу съесть. Значит заставляем себя все съесть. Шаг 3. Режим питания и вода ◾Едим часто, но понемногу. Для максимального эффекта лучше всего делать 5 приемов пищи в день (3 основных и 2 перекуса). ◾Старайтесь делать перерывы по 2,5–3 часа, чтобы не успевать проголодаться зверски. ◾Пьем воду. Без этого процесс похудения будет идти со скрипом. Ваша норма — 1,5–2 литра чистой воды в день. ❓Как легко подружить себя с водой и не забывать пить: ◾Выпивайте по одному стакану (200 мл) теплой воды за полчаса до завтрака, обеда и ужина. Это уже 600 мл! ◾Скачайте приложение вроде «Водокотик» (или любое другое напоминание о воде). Пусть оно пиликает каждые пару часов, чтобы вы делали по 30 мл–50 мл глотков. ◾Поставьте на рабочий стол бутылочку чистой воды без газа объемом 0,5 л — перед глазами она так и манит сделать пару глотков. Как видите, ничего сложного здесь нет. 🤷♀️ Система максимально прозрачная и комфортная. Просто внедряйте эти правила в свою жизнь — и результат не заставит себя ждать! Но а если нужна помощь, есть вопросы, либо вес встал присоединяемся ЧАТ МОЕЙ ПОДДЕРЖКИ: https://max.ru/join/W_03WjXkH281jyfgM6LksH1DYzBSqPJMfrs8lwoqTls Я всегда на связи и помогу сдвинуться с мертвой точки. 🥗ПП Рецепты Марины Батуевой|Деревня|Многодетность