🐟 Лёгкий ужин с рыбой — 1 августа 2026 г. в 07:10:43.899

🐟 Лёгкий ужин с рыбой КБЖУ на 100 г: 106 / 10 / 2 / 10 Ингредиенты: Для рыбы: Стейк семги Соль Черный перец Средиземноморские травы Растительное масло для жарки Оливковое масло Укроп Лимонный сок Для гарнира: Брокколи Соль Сушеный чеснок Оливковое масло Для салата: Руккола Томаты кумато Тыквенные семечки Пармезан Авокадо Соль Черный перец Оливковое масло Лимонный сок Приготовление: 1. К брокколи добавить специи и масло. Рекомендую выбирать свежий вариант брокколи (не заморозку), так брокколи получится хрустящей и сочной. 2. Запекать в духовке при 180 градусах около 30 минут. Когда брокколи немного поджарится сверху, она готова. 3. К рыбе добавить соль, средиземноморские травы, черный перец. Сковороду немного смазать маслом, и обжарить стейк с двух сторон по 3-4 минуты. 4. Для салата смешать рукколу, томаты, тыквенные семечки, соль, перец и оливковое масло. 5. К авокадо добавить соль, перец и лимонный сок. Надрезать авокадо вдоль внутри кожуры. 6. На тарелку выложить брокколи, салат и рыбу. Сверху салата натереть пармезан и выложить авокадо. 7. Смешать оливковое масло, укроп и лимонный сок, смазать рыбу сверху. Постараться выложить именно зелень, захватив немного масла, чтобы рыба не получилась жирной. Можно подавать! 🥘 Готовые рационы питания от нутрициолога каждую неделю 👉 ДОСТУП НАВСЕГДА Подписаться на каналы 🥗 Нутрициолог Анастасия Копылова, 🥑 ПП рецепты и правильное питание и 🌯 ПП рецепты на каждый день