6 шагов для перенастройки Внутреннего Критика
6 шагов для перенастройки Внутреннего Критика Часто мы воспринимаем "злой голос в голове" (Внутреннего Критика) как нападающую и отвергающую часть себя. Ту часть, которая сопротивляется позитивным изменениям, блокирует все хорошее, не позволяет попробовать новые возможности, вечно критикует и обесценивает. Но возможно, изначально Внутренний Критик предназначен совсем для другого? К. П. Эстес называла образно эту часть ВНУТРЕННЕЙ ГАРПИЕЙ. И когда внутри человека просыпается такая гарпия - только держись! И себе, и окружающим достается. Никто не рождается с таким Критиком или Гарпией внутри. Мы приобретаем эти качества по дороге из детства во взрослую жизнь - дети все воспринимают как истину о себе, как подлинную правду. Поэтому все злые фразы, обидные прозвища, замечания впитываются в ребенка, как в губку. И потом становятся частью внутреннего мира взрослого,собираются в такого Критика. Внутренний Критик - как будто зеркальный перевертыш - все делает наоборот. Вместо поддержки уверенности - разрушает ее. ⚠️Внутренний Критик нападает ОДНОВРЕМЕННО как во внутреннем мире, так и при общении с другими людьми Вот почему временами нам надо "проводить ревизию" и отделять свое от чужого. Вот почему нам надо "перезапустить" эту структуру психики в ее функциях. Основная функция Внутреннего Критика вовсе не в нападках и обесценивании. Изначально это та структура психики, которая должна давать нам: 🍃поддержку при выходе из зоны комфорта 🍃уверенность в себе в новых возможностях 🍃опору на предыдущие успехи 🍃гордость и похвалу за результаты Работа с Внутренним критиком как раз и направлена на то, чтобы восстановить его изначальную поддерживающую функцию. И для этого нам нужны 6 последовательных шагов.: 1️⃣ Заметить активацию Внутреннего Критика и обратиться к нему: "Я тебя вижу и слышу, дорогой мой Критик. Помолчи немного - давай разберемся, что происходит" 2️⃣Говорить СТОП каждый раз, как только Вы начинаете себя (или близких) ругать и обесценивать. Переформулировать все злые фразы в слова поддержки. 3️⃣Не критиковать, а ДАВАТЬ ОБРАТНУЮ СВЯЗЬ и адресовать ее только к действиям, а не к личности 4️⃣ Применять двухчастную структуру обратной связи: признание удачного действия/правильного/красивого/успешного что можно улучшить/изменить/добавить. Например, ребёнок принёс рисунок с домиком...(сотрудник принёс отчёт/клиент принёс выполненное задание и т.д.) Вариант 1. НЕВЕРНЫЙ - "Ты такая умничка!" (формирование опоры на успех не происходит, потому что тут вообще не отмечено, что сделано хорошо, тут есть обращение к личности) Вариант 2. НЕВЕРНЫЙ - Что-то крыша у домика кривовата, набок съезжает... (первое, что видит взгляд - недостатки. С этого момента психика уже будет включать защиту и сопротивление. Критика - это проявление агрессии, поэтому активируется защита. Развития и роста тут уже не будет) Вариант 3. НЕВЕРНЫЙ - Ты что, аккуратно нарисовать не можешь?! В кого только такая (такой) криворукий?!" (это уже не просто критика, а откровенное агрессивное нападение. Оно вызовет слезы и обиду, человек замкнется в себе, либо ответит столь же агрессивно. Если Вы нападаете, другой реагирует на нападение. И тут надо выбрать: Вы хотите договориться или поссориться? ☺️ Вариант 4 с обратной связью для ребёнка (аналогичный принцип для взрослых): "Какие возле домика цветочки красивые - совсем как настоящие! И солнышко такое доброе получилось, даже настроение от этого поднимается! Крышу домика только можно поровнее нарисовать и может быть, дверь добавить, как думаешь?" Здесь есть МОТИВ для улучшения + точка опоры на успех + поддержка уверенности + желание продолжать и что-то делать. 5️⃣Работа с самооценкой: Усиление опоры на реальность и факты. Важно стремиться к адекватной реалистичной устойчивой самооценке, которая основана на хорошем знании себя -своих сильных и слабых сторон. Без их оценки - а как признание факта. ⤵️Продолжение в посте ниже