Упражнение "Оптимист, Пессимист и Страж"
Упражнение "Оптимист, Пессимист и Страж" Это хорошая методика, позволяющая снизить стресс и поддержать себя (в противовес самонападкам, когда Внутренний критик начинает буянить в сложной ситуации) Берите себе в копилочку 🧡 В напряженной или неприятной ситуации позвольте схлынуть чувствам так, как Вы привыкли это делать. А затем СМЕНИТЕ ВЗГЛЯД И РАСШИРЬТЕ ОБЗОР - посмотрите на ситуацию глазами трех персонажей – Оптимиста, Пессимиста и Стража. Это позволит увидеть ситуацию более широко и понять, как вы можете на нее влиять. 1️⃣ Взгляд Пессимиста: Что вызывает у Вас тревогу и дискомфорт? Какой самый неприятный момент в этой ситуации для Вас? Чего вы опасаетесь? Что Вам трудно в этой ситуации? Каковы РЕАЛЬНЫЕ последствия этой ситуации? Что помогает Вам с этим справляться? Важно! Из позиции Пессимиста легко увидеть линии напряжения и дискомфорта, заметить свой страх – и понять, насколько реально то, что тревожит или же это только Ваша фантазия. Задача Пессимиста – предупредить о реальных рисках и найти план подстраховки. Главное – не переводить его в нытье, жалобы и самонападки, которые не помогают ситуацию решать. 2️⃣ Взгляд Стража: Что в этой ситуации является важным для Вас? Какую ценность Вы будете защищать? Что важно сохранить и сберечь? От чего можно отказаться и пойти на компромисс, потому что это для Вас менее значимо? Важно! Из позиции Стража легко расставить приоритеты – что здесь важно, а что не очень? Приоритеты помогают сосредоточиться на главном и не тратить силы впустую. Задача Стража – защищать важное и ценное, создавать и поддерживать границу как с другими людьми, так и со своими чувствами, чтобы они не затапливали. 3️⃣ Взгляд Оптимиста: что хорошего Вы видите в ситуации? Какие возможности она открывает? Какие доп. ресурсы высвобождает? К чему она может привести в перспективе? Важно! Из Позиции Оптимиста можно увидеть возможности ситуации, которые до этого поглощены тревогой и стрессом. Задача Оптимиста – дать мотив и ресурсы для выхода из ситуации, найти способ по максимуму использовать ее ресурсы себе во благо. Когда Вы можете символически сделать шаг в сторону, то можете влиять на ситуацию и развернуть ее в свою пользу 🌹