🍱 ПОЛЕЗНЫЙ РАЦИОН НА 2 ДНЯ: БЛЮДА ИЗ ДУХОВКИ
🍱 ПОЛЕЗНЫЙ РАЦИОН НА 2 ДНЯ: БЛЮДА ИЗ ДУХОВКИ Главная идея: один раз постоять у плиты — и на два дня вперёд у вас готовые завтрак, обед и ужин в контейнерах 🤍 Мясо, яйца, овощи, крупы — всё запекается в духовке, без жарки и без горы посуды. И белка столько, что после такого обеда не тянет на печеньки 💪 Все количества даны на 1 контейнер (на 2 порции — в скобках). --- 🍳 ЗАВТРАК: белковый омлет • Яйца — 2 шт. (4 шт.) • Творог безлактозный 5% — 60 г (120 г) • Ветчина «Инди Лайт» — 40 г (80 г) • Черри — 2–3 шт. (4–6 шт.) • Кукуруза Bonduelle — 15 г (30 г) • Зелень, соль, перец — по вкусу Приготовление: смешайте яйца с творогом, добавьте нарезанную ветчину, черри и кукурузу. Разложите по формам и запекайте при 190 °C 20–25 минут. КБЖУ на порцию: ~320 ккал | Б 30 | Ж 17 | У 11 --- 🍅 ОБЕД: курица с птитимом, шпинатом и томатами • Птитим сухой — 75 г (150 г) • Куриное филе — 195 г (390 г) • Шпинат — 15 г (30 г) • Томаты в собственном соку — 100 г (200 г) • Твёрдый сыр — 10 г (20 г) • Вода или бульон — 75–100 мл (150–200 мл) • Соль, перец, итальянские травы • Чеснок — по желанию Приготовление: выложите в формы птитим, нарезанную курицу, шпинат и томаты. Добавьте воду и специи, перемешайте. Накройте фольгой и запекайте при 190 °C 30–40 минут до готовности. В конце посыпьте сыром. КБЖУ на порцию: ~570 ккал | Б 55 | Ж 9 | У 65 💡 Мои фишки: • Запекайте завтрак и обед одновременно: они отлично уживаются в духовке при 190 °C, омлет просто достанете раньше • Птитим не перемешивайте в самом конце: если он останется сверху сухим, при запекании под фольгой он всё равно дойдёт • Контейнеры берите стеклянные, их можно сразу ставить в духовку и потом в холодильник • Обед хранится 3 дня, омлет лучше съесть за 2 Сохраняйте рацион и закупайтесь на неделю: два захода в духовку — и вы свободны 🍱 #ппрецепты #рационпитания #healthyfood #рационна2дня #рационвконтейнеры #здоровоепитание #mealprep 🫐 Подпишись в МАКСе