Правильное питание | Здоровая еда

💕 Начать заботиться о себе проще, когда ты не одна! Приглашаю тебя в бесплатный чат в MAX 🌿 Здесь мы шаг за шагом разбираемся в питании, делимся простыми рецептами, полезными материалами и поддерживаем друг друга на пути к новым привычкам. Что тебя ждёт? 🤍 Идеи для повседневного меню 🤍 Полезные материалы о питании 🤍 Примеры тренировок 🤍 Марафоны и мотивация 🤍 Общение и поддержка единомышленников Всё онлайн, поэтому присоединиться можно из любого города! Не нужно стремиться к идеалу с первого дня. Начни с малого — удели немного больше внимания себе ❤️ 👇 Присоединяйся к чату заявок в MAX: https://tglink.io/7a4d1f2cef7a66?erid=2W5zFJctdvh

🥗🌯 СЫТНЫЙ ЦЕЗАРЬ-РОЛЛ Всё, за что мы любим «Цезарь», только в лаваше и без жирной заправки. Сочная курица, хрустящий салат, помидор, сыр и соус из сметаны с горчицей и чесноком. Получается всего 109 ккал на 100 г, и наедаешься надолго 💪 --- Ингредиенты: • Лаваш тонкий — 70 г • Листья салата — 20 г • Куриная грудка — 100 г • Лёгкий сыр 15% — 20 г • Помидор — 1 шт. (средний) • Сметана 10% — 1 ст. л. • Горчица — 1 ч. л. • Сухой чеснок — щепотка • Соль, перец — по вкусу --- 👩‍🍳 Приготовление: 1. Куриную грудку посолите, поперчите и обжарьте на сухой сковороде или запеките до готовности. Нарежьте полосками. 2. Для соуса смешайте сметану, горчицу, сухой чеснок и щепотку соли. 3. Помидор нарежьте тонкими кружочками, сыр натрите на тёрке. 4. Смажьте лаваш соусом. 5. Выложите листья сал…

🍏🍂 ПРЯНЫЙ ЯБЛОЧНЫЙ ПП-ЧИЗКЕЙК С таким КБЖУ можно спокойно съесть половину чизкейка за раз 💣 Это 425 ккал и 31 г белка 🧡 Основа из овсянки, нежный творожный слой и сверху яблоки с корицей. Пахнет как настоящая осень 🍂 Вес готового чизкейка ~735 г --- Для основы: 🔸 Овсяная мука или перемолотые овсяные хлопья — 80 г 🔸 Яблочное пюре — 60 г 🔸 Яйцо С1 — 1 шт. 🔸 Разрыхлитель — ½ ч. л. 🔸 Корица — по желанию 🔸 Подсластитель — по вкусу Для слоя «чизкейк»: 🔸 Мягкий творог — 250 г (у меня 0,1%) 🔸 Греческий йогурт — 150 г 🔸 Кукурузный крахмал — 20 г 🔸 Яйцо С1 — 1 шт. 🔸 Подсластитель — по вкусу 🔸 Ванилин — по желанию Для яблочного слоя: 🔸 Яблоки — 150 г 🔸 Корица — по вкусу 🔸 Лимонный сок — по желанию --- 👩‍🍳 Приготовление: 1. Смешайте все ингредиенты для основы и распре…

+7

Ужины на неделю без повторов 😍🍽️ Вот это я понимаю удобно: не надо каждый вечер ломать голову, что приготовить, и при этом всё разное, простое и реально вкусное 🤍 Сохраняй себе эту подборку — здесь 7 быстрых ужинов, которые подойдут и на будни, и когда совсем нет сил долго стоять у плиты 🙌 🍝 Паста с тунцом Быстро обжариваю лук с чесноком, добавляю томаты и томатную пасту, потом тунца и готовую пасту. Всё перемешиваю, прогреваю пару минут — и ужин готов 😋 🥘 Курица с овощами Куриное филе обжариваю до лёгкой румяности, добавляю кабачок, перец и помидоры. Отдельно смешиваю соус, вливаю к овощам и курице, чуть прогреваю — получается очень сочно 💛 🐟 Рыба с лимоном Филе быстро обжариваю или запекаю до готовности, рядом готовлю брокколи и овощи. Сверху добавляю лёгкий йогуртовый соус …

+6

6 белковых начинок для лаваша 🌯 Лаваш - всё ещё один из самых простых вариантов, когда хочется быстро собрать нормальный приём пищи. Собрали для вас варианты с хорошим количеством белка и из обычных продуктов

🌯🍔 БИГМАК-БУРРИТО: 49 Г БЕЛКА В ОДНОЙ ПОРЦИИ Вкус того самого бигмака, только в буррито и с белком 💪 Сочная начинка из говядины и курицы, хрустящие огурчики, тянущийся сыр и соус «как в Маке» на греческом йогурте. Из этих продуктов выходит сразу 9 порций, так что можно заготовить еду на несколько дней вперёд 🔥 --- Ингредиенты (на 9 буррито): 🥩 Говяжий фарш «Самсон» — 750 г 🍗 Фарш из куриной грудки «Петелинка» — 900 г 🌯 Тортильи Delicados — 9 шт. 🫑 Болгарский перец — 250 г 🧅 Лук — 150 г 🍅 Помидоры — 300 г 🥒 Огурчики «Дядя Ваня» по-берлински — 120 г 🧀 Плавленый сыр — 157 г 🧄 Чесночный порошок — 5 г 🧅 Луковый порошок — 5 г 🥑 Масло авокадо в спрее — 3 пшика 🧂 Соль, чёрный перец — по вкусу Для соуса: 🥛 Греческий йогурт — 400 г 🍅 Кетчуп Heinz — 60 г 🥒 Pickle relish (соус…