🍽 МЕНЮ ДЕНЬ 3
🍽 МЕНЮ ДЕНЬ 3 Меню на завтра👆 🥞 Завтрак 1. Творог разминаем вилкой, добавляем яйцо и овсяную муку, хорошо перемешиваем. 2. Формируем сырники и готовим на антипригарной сковороде без масла или запекаем в духовке/аэрогриле. 3. Подаём со сметаной и ягодами. Ягоды берём любые по сезону, подойдут и замороженные. Сахар в сырники не добавляем. Если хочется послаще, можно использовать сахарозаменитель. 🍌 Перекус Творог, банан и кефир взбиваем в блендере до однородности, добавляем семена чиа. Если блендера нет — ничего страшного: банан разминаем вилкой и смешиваем с творогом и кефиром. Получится не смузи, но такой же вкусный перекус 😄 🍗 Обед 1. Филе индейки солим, добавляем любимые специи и готовим на сковороде, гриле, в духовке или аэрогриле. 2. Картофель нарезаем дольками, добавляем специи и запекаем до готовности. 3. Для салата нарезаем огурец и свежие помидоры, добавляем листовой салат и зелень. 4. Заправляем оливковым маслом. Соль и специи — по вкусу. 🐟 Ужин 1. Филе минтая солим, добавляем специи и немного лимонного сока. Запекаем в духовке/аэрогриле или готовим на сковороде. 2. Брокколи отвариваем, готовим на пару или слегка обжариваем. 3. Добавляем свежие помидоры и репчатый лук. Можно приготовить овощи вместе с рыбой. 4. Оливковое масло добавляем в готовые овощи или используем при приготовлении. Продолжаем нашу неделю сбалансированного питания! Перекличка, ставьте — 👍