Вы ходите в зал, едите немного, но вес не уходит?
Вы ходите в зал, едите немного, но вес не уходит? Дело не в количестве тренировок или плохом тренере, дело в том, ЧТО вы едите и КОГДА, ведь тело строится прежде всего на кухне. На тренировках мы строим мышечный каркас, чтобы при похудении тело не стало дряблым, а было упругим и крепким. Если ваш рацион состоит в основном из быстрых углеводов — бутербродов, макарон, перекусов «на бегу», фруктов, — организм получает много энергии, но мышцам не из чего восстанавливаться и расти, даже если вы ходите в зал и соблюдате дефицит калорий, без нужного строительного материала тело не меняется. Или наоборот, вы едите так мало, что вашему организму попросту приходится выживать, а не строить мышцы. Первое правило: Белок — ваш главный друг. Он нужен для: · восстановления мышц после тренировки · сытости (после белка вы дольше не хотите есть) · ускорения метаболизма · сохранения мышц во время дефицита калорий Если белка мало, организм берёт энергию из мышц, а не из жира, вы худеете, но за счёт мышц, тело становится меньше, но дряблым. Жиры — не бойтесь жиров, они нужны для гормонов, кожи, волос и усвоения витаминов. Главное — выбирать правильные: авокадо, оливковое масло, орехи, жирная рыба. Без них даже идеальная диета не даст результата, потому что организм просто не сможет нормально работать. Как наладить режим питания при обычной жизни обычного работающего человека: 1. Берите еду с собой, даже если времени в обрез — творог, вареные яйца, кусок отварной курицы. 2. Белковый перекус вместо углеводного. Вместо перекуса с кофем и бутербродом — яйцо, творог, горсть орехов, кусок сыра. 3. Завтрак — обязательно белковый — яйца, творог, омлет, это даст сытость на несколько часов. 4. Ужин — без углеводов, только белок + овощи — убираем макароны, картошку, хлеб. 5. Носите с собой бутылку воды, так как часто мы путаем жажду с голодом. До еды выпейте стакан, подождите 15 минут и тогда приступайте к приему пищи. Что вы обычно ездите в течение дня? Можем разобрать ваш рацион, пишите👍