Сложно держать питание?
Сложно держать питание? Если вы годами сидите на диетах, срываетесь и вините себя — дело не в вашей силе воли, просто жесткие ограничения не работают на длинной дистанции. Вам нужно не «худеть к лету», а сделать правильное сбалансированное питание частью вашей жизни. 1. Не запрещайте, а добавляйте Не убирайте «вредности». Вместо этого сначала положите на тарелку овощи, белок, сложные углеводы, а сладкое — потом, как десерт. Так вы и вкусняшку съедите, и насытитесь полезным, часто после нормальной еды сладкого хочется уже меньше. 2. Уберите «калорийных невидимок» Соки, сладкие йогурты, латте с сиропом, капучино, энергетики — это жидкие калории, которые не насыщают. Замените их на воду, чай, кофе без сахара — это один из самых лёгких шагов, но он даёт быстрый результат. 3. Ешьте белок в каждый приём пищи Яйца, творог, курица, рыба, бобовые — белок даёт сытость и не даёт срываться на сладкое через час после еды. 4. Пейте воду Часто мы путаем жажду с голодом. Хочется есть — выпейте стакан воды, подождите 15 минут, если всё ещё хочется — тогда ешьте. Держите воду на виду, чтобы пить в течение дня. 5. Готовьте с запасом Не надо стоять у плиты каждый день, на выходных отварите гречку, курицу, нарежьте овощи в контейнер.Потом а будни просто приходите, греете все за 5 минут. Когда голодная, а готовить некогда, всегда же проще зажевать бутерброд?)) 6. Разрешите себе есть любимые продукты Один приём пищи (обед или полдник)—. плановое удовольствие, главное в меру. 80% правильных продуктов и пусть 20% будут ваши любимые. 7. Не надо стремиться только к идеалу Если вы пошли на день рождения и корпоратив и там наелись от души, знайте — один раз не разрушит всё, не говорите «сгорел сарай, гори и хата», а просто вернитесь к своему нормальному рациону в следующий прием пищи. 8. Нормальный сон Недосып повышает кортизол — гормон голода, вы будете хотеть есть больше и тянуться к сладкому и жирному, если мало спали. Правильное питание — это не тюрьма, это забота о себе. Начните хотя бы с одного пункта из этого списка и когда она войдёт в привычку — добавьте следующий. А какой пункт для вас кажется самым сложным? Поделитесь в комментариях👇