Чем наесть белок — 26 мая 2026 г. в 05:56:50.056
Чем наесть белок Список продуктов, которые всегда должны быть в твоем холодильнике. Привожу общую калорийность продуктов и содержание белка в них на 100 гр. ✅ Курица или индейка: 110 ккал и 25 гр белка ✅ Консервированный тунец: 100 ккал и 25 гр белка. Выбираем тунец в собственном соку. В масле он слишком жирный. Прелесть консервированных продуктов в том, что их не надо готовить. Открыл, добавил в салат, проблема закрыта. ✅Кальмары: 98 ккал и 19 гр белка. Готовятся моментально, можно добавлять в салат или как самостоятельное блюдо. ✅Яичный белок: 44 ккал и 11 гр белка Внимание: не яйца, а белок! Продается в бутылке, проходит пастеризацию. Срок годности 50 дней. ✅Творог 5%: 121 ккал и 17 гр белка Творог — медленный белок, поэтому его хорошо навернуть перед сном, чтобы чувство голода не мешало уснуть. ✅Печень говяжья или куриная: 135 ккал и 20 гр белка Печень богата витаминами группы В, А, Д, РР железом и цинком. Именно цинк назначают при популярном вирусном заболевании. Но проблема всех добавок в том, что они плохо усваиваются. А вот витамины из продуктов усваиваются хорошо, поэтому вместо баночек покупаем печенку и жуем её. ✅ Протеин: на порцию 30 гр — 120 ккал и 24 гр белка Если добавить молока, получим молочный коктейль. Рекомендую покупать протеин в магазинах спортивного питания. И обязательно смотреть на состав. Если белка мало, то это уже не протеиновый напиток. Чаще всего такие псевдопротеиновые напитки продаются в сетевых компаниях. Не будем называть имена, но я думаю вы поняли. Например, содержание белка может быть всего 9 гр. В обычном кефире столько же. Только цена кефира в 10 раз меньше. ✅ Кисломолочные напитки и йогурты с повышеным содержанием белка Сейчас в обычных магазинах появляются продукты с бОльшим содержанием белка. Например, EXPONENTA на 100 гр продукта содержит 60 ккал и 12 гр белка. Шоколадный пудинг от фирмы Ermann на 100 гр содержит 80 ккал и 10 гр белка. В комментариях отвечаю на вопросы по белку! Пишите, не стесняйтесь.