Просто повтори (ПП)| Ем вкусно, полезно и недорого
Еда и рецепты · 29 апреля 2026 г.
📌 Меню на 7 дней (~1500–2000 ₽) — 29 апреля 2026 г. в 11:15:47.034
📌 Меню на 7 дней (~1500–2000 ₽) Сохрани и просто повторяй 👇 📅 День 1 Завтрак: овсянка 60 г + банан 120 г Обед: курица 150 г + рис 70 г (сухой) + огурец 100 г Ужин: творог 150 г + яблоко 150 г 👉 КБЖУ: ~1850 ккал / Б 110 г / Ж 55 г / У 220 г 📅 День 2 Завтрак: яйца 3 шт + хлеб 40 г Обед: гречка 70 г + курица 150 г Ужин: кефир 300 мл + банан 120 г 👉 КБЖУ: ~1900 ккал / Б 115 г / Ж 65 г / У 200 г 📅 День 3 Завтрак: овсянка 60 г + яблоко 150 г Обед: макароны 80 г + курица/фарш 150 г Ужин: творог 150 г 👉 КБЖУ: ~1800 ккал / Б 105 г / Ж 50 г / У 215 г 📅 День 4 Завтрак: омлет (3 яйца) + хлеб 40 г Обед: рис 70 г + курица 150 г + овощи 100 г Ужин: кефир 300 мл + яблоко 👉 КБЖУ: ~1850 ккал / Б 110 г / Ж 60 г / У 205 г 📅 День 5 Завтрак: творог 150 г + банан Обед: гречка 70 г + куриные котлеты 150 г Ужин: яйца 2 шт + овощи 👉 КБЖУ: ~1900 ккал / Б 120 г / Ж 65 г / У 190 г 📅 День 6 Завтрак: овсянка 60 г + мёд 10 г Обед: суп (курица 100 г + картофель 150 г + овощи) Ужин: творог 150 г + кефир 200 мл 👉 КБЖУ: ~1750 ккал / Б 105 г / Ж 50 г / У 200 г 📅 День 7 Завтрак: яйца 3 шт + хлеб 40 г Обед: макароны 80 г + курица 150 г Ужин: кефир 300 мл + фрукт 👉 КБЖУ: ~1850 ккал / Б 110 г / Ж 60 г / У 210 г 💡 Важно — продукты обычные, из любого магазина — дни можно менять местами — подходит для поддержания и лёгкого похудения 📌 Продукты почти без калорий (можно добавлять к рациону) Сохрани — помогут есть больше и не набирать 👇 🥒 Овощи (лучший вариант) огурцы (~15 ккал / 100 г) кабачки (~20 ккал) помидоры (~18 ккал) салат листовой (~15 ккал) капуста (~25 ккал) пекинская капуста (~15 ккал) редис (~16 ккал) сельдерей (~12 ккал) 👉 можно есть почти без ограничений 🥬 Зелень укроп петрушка зелёный лук шпинат 👉 добавляй в любые блюда — почти не влияет на калории 🥤 Напитки вода чай (без сахара) кофе (без сахара и молока) 👉 0–5 ккал 🍄 Дополнительно грибы (~20–30 ккал) маринованные огурцы (без сахара) ⚠️ Важно ❌ не относятся к “низкокалорийным”: фрукты (бананы, яблоки — уже калории) орехи масла соусы 💡 Как использовать 👉 добавляй: к рису к гречке к мясу 👉 получаешь: больше объёма больше сытости меньше переедания 🔥 Лайфхак 👉 тарелка = 50% овощи + 25% белок + 25% гарнир 👉 так легче худеть без диет