Просто повтори (ПП)| Ем вкусно, полезно и недорого
Еда и рецепты · 16 августа 2026 г.
Орехи: полезный перекус, который легко переесть — 16 августа 2026 г. в 13:36:31.148
Орехи: полезный перекус, который легко переесть Орехи — отличный продукт, если хочется добавить в рацион полезные жиры, немного белка, клетчатку и минералы. Но есть нюанс: орехи очень калорийные. Поэтому «полезный» не означает «можно есть без ограничений». Примерно на 100 г: 🥜 Миндаль — 575–600 ккал / Б 21 г / Ж 49 г / У 22 г 🌰 Грецкий орех — 650–670 ккал / Б 15 г / Ж 65 г / У 14 г 🥜 Кешью — 550–570 ккал / Б 18 г / Ж 44 г / У 30 г 🥜 Фисташки — 550–570 ккал / Б 20 г / Ж 45 г / У 28 г 🥜 Арахис — 560–570 ккал / Б 25–26 г / Ж 49 г / У 16 г Цифры немного отличаются в зависимости от сорта и производителя, поэтому для точного подсчёта лучше смотреть этикетку конкретного продукта. А сколько есть? Для большинства людей хорошая отправная точка — 20–30 г орехов за один раз. Это небольшая горсть, а не целая миска 😄 Например, 25 г миндаля — это примерно 145 ккал. И вот здесь часто возникает проблема при похудении. Человек думает: «Я ем только полезные орехи». А потом незаметно съедает 70–100 г. И получает 400–600 дополнительных калорий, которые даже не воспринимаются как полноценный приём пищи. Как использовать орехи с пользой? Добавляйте небольшую порцию: • к творогу или йогурту; • в овсянку; • в салат; • к фрукту как перекус; • просто отдельно, если хочется чего-нибудь пожевать. Не нужно выбирать «самый полезный» орех. Можно спокойно чередовать разные варианты. Главное для красивой фигуры — не исключать калорийные продукты, а научиться контролировать их количество. А орехи — отличный пример продукта, где порция важнее запрета.