Просто повтори (ПП)| Ем вкусно, полезно и недорого
Еда и рецепты · 12 августа 2026 г.
Белковый перекус, который не надоедает — 12 августа 2026 г. в 12:16:51.914
Белковый перекус, который не надоедает Если между основными приёмами пищи постоянно тянет то на сладкое, то на бутерброд, попробуйте сделать перекус не просто «чем-нибудь», а с нормальным количеством белка. Один из простых вариантов — творожные шарики с тунцом. Готовятся примерно за 10 минут и спокойно хранятся в холодильнике. Ингредиенты на 6 штук: • творог 5% — 150 г • тунец в собственном соку — 120 г • натуральный йогурт 2% — 1 ст. л. • зелень — по вкусу • чеснок, соль, перец • кунжут — по желанию Как приготовить: Слейте жидкость из тунца и разомните его вилкой. Смешайте творог, йогурт, тунец и зелень. Добавьте чеснок, соль и перец. Перемешайте до однородной массы. Сформируйте небольшие шарики и обваляйте их в кунжуте. Примерное КБЖУ: На 1 шарик: ≈85 ккал / Б 9 г / Ж 3 г / У 2 г На всю порцию из 6 штук: ≈510 ккал / Б 54 г / Ж 18 г / У 12 г Такой перекус особенно удобен, когда до следующего нормального приёма пищи ещё далеко. И главное: правильное питание — это не когда каждый перекус выглядит как «лист салата и два миндальных ореха». Еда должна быть вкусной, сытной и такой, которую вам реально хочется повторять.