Просто повтори (ПП)| Ем вкусно, полезно и недорого
Еда и рецепты · 13 августа 2026 г.
🥑 Насыщенные жиры или растительные — какие лучше? — 13 августа 2026 г. в 09:55:11.094
🥑 Насыщенные жиры или растительные — какие лучше? Жиры часто пытаются разделить на «хорошие» и «плохие». Но в реальном питании всё немного интереснее. Организму нужны жиры: они участвуют в работе гормональной системы, помогают усваивать витамины A, D, E и K и просто являются источником энергии. Насыщенные жиры чаще всего мы получаем из мяса, яиц, сыра, сливочного масла и жирных молочных продуктов. Полностью исключать их не нужно. Но есть важный момент: в рационе их лучше не делать основным источником жиров. Особенно стоит ограничивать продукты с большим количеством насыщенных жиров, которые одновременно сильно переработаны — например, колбасы, сосиски и жирный фастфуд. Растительные жиры содержатся в орехах, семенах, авокадо, растительных маслах. Отдельно стоит отметить жирную рыбу — она содержит полезные ненасыщенные жиры, включая омега-3. А теперь самое важное для красивой фигуры 👇 Не нужно выбирать что-то одно. Гораздо разумнее сделать рацион разнообразным: 🥜 немного орехов 🐟 рыба несколько раз в неделю 🥑 авокадо или растительное масло 🥚 яйца 🧀 молочные продукты 🥩 мясо в разумных количествах И следить за общим количеством жиров, потому что даже самые качественные жиры довольно калорийны. Например, столовая ложка масла — это уже примерно 120 ккал. Поэтому «полезное» масло тоже легко незаметно увеличить в рационе в 2–3 раза. Вывод: не бойтесь жиров и не делите еду на абсолютно «правильную» и «вредную». Для здоровья и фигуры важнее общий рацион, количество и разнообразие продуктов. 💚