🌿 ЧТО ПРИГОТОВИТЬ ЗАВТРА? ГОТОВОЕ МЕНЮ НА ВЕСЬ ДЕНЬ
🌿 ЧТО ПРИГОТОВИТЬ ЗАВТРА? ГОТОВОЕ МЕНЮ НА ВЕСЬ ДЕНЬ Не нужно снова ломать голову над завтраком, обедом и ужином. Сохраняйте 3 простых растительных блюда с порциями, временем приготовления и калорийностью. 🥣 ЗАВТРАК — пшённая каша с тыквой, яблоком и орехами 👤 1 порция ⏱ 25 минут 🔥 ≈ 500 ккал Ингредиенты: • пшено — 70 г • тыква — 150 г • яблоко — 150 г • растительное молоко — 200 мл • вода — 150 мл • грецкие орехи — 20 г • молотый лён — 10 г • корица — по вкусу Пшено хорошо промойте горячей водой. Тыкву нарежьте небольшими кубиками. Соедините пшено, тыкву, воду и растительное молоко. Варите на слабом огне 18–20 минут. Добавьте яблоко, орехи, молотый лён и корицу. 💡 Совет: сладкая тыква и яблоко позволяют обойтись без сахара. 🥘 ОБЕД — нут с овощами и бурым рисом 👤 1 большая порция ⏱ 30 минут, если нут сварен заранее 🔥 ≈ 600 ккал Ингредиенты: • готовый нут — 150 г • бурый рис — 60 г в сухом виде • кабачок — 100 г • сладкий перец — 100 г • морковь — 70 г • помидор — 100 г • растительное масло — 1 ч. л. • зелень — по вкусу • соль — по вкусу Рис отварите. Овощи нарежьте и тушите с небольшим количеством воды 10–15 минут. Добавьте нут и прогрейте ещё 5 минут. Подавайте вместе с рисом, свежей зеленью и овощами. 💡 Чтобы готовить быстрее: сварите сразу большую порцию нута и храните часть в холодильнике или заморозьте порциями. 🍲 УЖИН — овощное рагу с красной чечевицей 👤 1 порция ⏱ 25–30 минут 🔥 ≈ 450 ккал Ингредиенты: • красная чечевица — 70 г в сухом виде • картофель — 150 г • кабачок — 150 г • морковь — 70 г • помидор — 150 г • лук — 50 г • растительное масло — 1 ч. л. • зелень и соль — по вкусу Овощи нарежьте. Картофель, морковь и лук тушите с небольшим количеством воды около 10 минут. Добавьте кабачок, помидор и промытую чечевицу. При необходимости долейте немного воды. Готовьте под крышкой ещё 15–18 минут. В конце добавьте зелень и масло. 🔥 СКОЛЬКО ПОЛУЧАЕТСЯ ЗА ДЕНЬ? 🥣 Завтрак — ≈ 500 ккал 🥘 Обед — ≈ 600 ккал 🍲 Ужин — ≈ 450 ккал Итого: ≈ 1550 ккал 📤 Поделитесь постом с теми, кому тоже нужны простые идеи на каждый день. 🌿 Подпишитесь на канал, чтобы не потерять меню.