P

ProЗдоровье

Здоровье · 18 августа 2026 г.

Открыть канал в MAX

💪🏼 Сколько силовых тренировок нужно для пользы здоровью

💪🏼 Сколько силовых тренировок нужно для пользы здоровью Исследователи изучили десятки наблюдательных исследований и оценили связь силовых тренировок с риском смерти, сердечно-сосудистых заболеваний, рака и диабета второго типа. Уже одна-две короткие тренировки в неделю были связаны со снижением риска смерти примерно на 10–20% по сравнению с полным отсутствием силовых нагрузок. Польза увеличивалась по мере роста продолжительности занятий, но после 30–60 минут в неделю выходила на плато. Авторы отмечают, что для пользы здоровью не обязательно проводить в зале часы. Даже 15–20 минут силовых упражнений два-три раза в неделю уже могут стать хорошей и реалистичной целью.