P

ProЗдоровье

Здоровье · 25 октября 2026 г.

Открыть канал в MAX

🏃 В чем польза МФР и кому он противопоказан

🏃 В чем польза МФР и кому он противопоказан Миофасциальный релиз (МФР) — это раскатка мышц с помощью специального ролла. Она помогает временно снизить мышечное напряжение, уменьшить ощущение скованности и улучшить подвижность. Но заменить полноценный массаж или физическую нагрузку МФР не может. Эффект от раскатки обычно кратковременный. Для устойчивого результата ее рекомендуют сочетать с упражнениями на силу и подвижность. МФР может быть полезен людям, которые много сидят, а также тем, кто испытывает мышечный дискомфорт после тренировок. Чтобы правильно использовать ролл, начинайте с гладкого ролла средней или низкой жесткости. Двигайтесь медленно, не раскатывайте суставы, позвоночник, переднюю поверхность шеи и другие уязвимые зоны. Давление не должно вызывать сильную боль. ⚠️ МФР не рекомендуется при тромбозе, свежих травмах, переломах и острых инфекциях. При варикозе, остеопорозе, беременности и приеме антикоагулянтов сначала проконсультируйтесь с врачом.