Одна простая практика, которая за 2 месяца вытаскивает из тревоги
Одна простая практика, которая за 2 месяца вытаскивает из тревоги Структура дневника проста: Нужно было писать то, во-первых, за что я благодарна. Во-вторых, почему я сегодня молодец и, в-третьих, что хорошего сегодня произошло. Это гениально, потому что просто. И потому что обычно люди с собой делают обратное: они говорят, чем они недовольны, критикуют себя и вспоминают в конце дня, что плохого произошло. Многим это мешает годами выбраться из тревожного и подавленного состояния, хотя все, что нужно сделать по факту – это перестать самому себя вгонять в стресс. Я около двух месяцев заполняла дневник благодарности. Я это делала просто потому что мне хотелось посмотреть, что из этого будет. Оказалось, что благодарность очень легко почувствовать даже за самые банальные вещи: - дали горячую воду, - хорошо выспалась, - ничего за день не болело, - успела сделать все запланированное, - съела мороженое, - услышала интересную историю. Это вещи, которые не требуют денег или других затрат (ну только за исключением времени), но позволяют переместить свой фокус внимания с того что, не получается, не работает и не выходит, на то, что приносит радость и спокойствие. И это самые простые вещи. И когда клиентка с синдромом раздраженного кишечника приходит ко мне, то первое, что я спрашиваю на предварительной консультации – "какой идеальный результат от работы со мной ты хочешь получить?" И она говорит: я хочу избавиться от мыслей, я хочу перестать думать о кишечнике. Потому что в 80-90 процентов случаев человек с СРК сам вызывает у себя симптомы, когда что-то думает или тревожно ожидает. Но у людей нет ответа – а что я хочу вместо этого. Они думают, чего я хочу избежать – не думать мысли. Но это как пытаться не думать о белой обезьяне. Чтобы не думать о том, что вы должны о ней не думать, надо думать о чем-то еще. Когда я давала дневник благодарностей своим клиентам, это тоже сначала было сложно. Сложно переключиться на что-то хорошее, когда мысли постоянно о плохом. Сначала это всегда будет непросто – мозг пытается увести вас в привычную колею, но чем чаще вы переключаете себя на то, чем вы довольны, тем быстрее это становится привычкой. Привычкой, которая поможет не только с тревогой или СРК, а в целом попасть именно туда, куда вы хотите. Чтобы обсудить вашу ситуацию или записаться на консультацию, пишите сюда