Если вы сжимаетесь на каждом светофоре и тем более не можете стоять в пробке,
Если вы сжимаетесь на каждом светофоре и тем более не можете стоять в пробке, Если вы каждый рабочий день просыпаетесь уже в тревоге, Если вам тревожно вдалеке от туалета, то Первое: надо сделать вдох-выдох, чуть замедлиться и ответить на вопросы: - а где я сейчас? - а что вокруг меня? - смогу ли я потерпеть еще 2 минуты? Тревога – это про будущее. Но в ближайшие две минуты точно ничего не случится. Вы проедете одну станцию метро, вы выйдете из дома и спуститесь вниз. Светофор сменится с красного на зеленый – вот что произойдет. И даже если вам кажется, что вы очень хотите в туалет, то две минуты вы точно протерпите. Просто вспомните, как вам всегда это удавалось. А потом начнутся следующие две минуты. Вы сможете протерпеть и еще 5, и 10 и 30, потому что все, что происходит у вас в животе – это от тревоги. А как только вы ответите на эти вопросы и вернетесь в настоящий момент (потому что только он и существует), она уйдет. Это простое упражнения для быстрого снятия тревоги – вернитесь в настоящее. Второе, что следует сделать: никогда не доверяйте тревожным мыслям и всегда подвергайте их сомнению. Даже если то, о чем вы тревожитесь – правда. Потому что мысли никогда не предсказывают будущее – они только меняют ваше состояние. Они создают тревогу, и уже на фоне нее то, чего вы боитесь становится правдой. «Если я не буду тревожиться, произойдет самое страшное» – так говорят тревожные люди, и неважно по поводу чего они тревожатся. Из-за СРК, из-за будущего или из-за своих детей. Но правда в том, что страшное может произойти, если вы не тревожитесь. А если тревожитесь – может ничего не случится. И если уже страшное произошло, то всегда легче разгребать последствия из спокойного и уверенного состояния. Тревожные мысли – это враг, который постоянно хочет вам насолить. Вам кажется, что они вам помогают, а они предатели, которые работают против вас. Но когда вы не воспринимаете их всерьез и относитесь как к надоедливым мухам, они теряют свою власть. Третье: наблюдайте за тревогой. Не пытайтесь ее подавить. Не пытайтесь отвлечься и не замечать тревогу. Не стараетесь ее продышать. Если вы просто встречаете ее, как старого друга – то у тревоги пропадает необходимость врубать на полную тревожный сигнал. Чем больше вы пугаетесь собаки, тем больше она чувствует ваш страх и больше лает. С тревогой то же самое. И если все это не помогло, то последнее: Обратите внимание на все то, что сейчас вызывает стресс – отношения, в которых вы наступаете себе на горло, на родственников, которые лезут в вашу жизнь, на работу, которая высосала все силы и с которой надо было уходить еще год назад. И сделайте первый шаг, чтобы этого больше не было в вашей жизни. Это непросто, это требует усилий и времени, но лишь это главный рецепт того, как разобраться с постоянной тревогой, которая не прекращается, к скольким бы психологам вы не сходили. А я напоминаю, что обсудить вашу ситуацию или записаться на консультацию, пишите сюда