🟢Вернуться в «здесь и сейчас» за 5 минут
🟢Вернуться в «здесь и сейчас» за 5 минут Травмированный человек часто живет в прошлом. Задача - вернуть его в настоящее через ощущения. 1. Якорение в настоящем (Внешнее осознание) Найдите 5 предметов одной категории (например, чашки или книги). Рассмотрите их. Чем они отличаются по текстуре, цвету, температуре? Это переключает мозг с внутренней тревоги на внешние стимулы. 2. Поза заземления Сядьте на стул. Почувствуйте, как пятки давят на пол, а седалищные кости - на сиденье. Ощутите вес своего тела. Это создает ощущение стабильности и «возвращает на землю». 3. Поза для расслабления поясницы Лягте на пол, ноги положите на стул (чтобы колени были согнуты под 90 градусов). Поясница прижата к полу. Глубоко дышите, сосредоточьтесь на расслаблении бедер. В поясничных мышцах часто «застревает» энергия травмы (нервы борьбы или бегства). #практики #заземление #травма #тело