А вы знаете как не уйти в ретравматизацию? 🌡️
А вы знаете как не уйти в ретравматизацию? 🌡️ Работа с травмой - это хождение по тонкому льду. Если перегреться - уйдем в панику (точка кипения). Если переохладиться - уйдем в диссоциацию и оцепенение (точка замерзания). Инструмент, который помогает этого избежать - «Термометр стресса». Как это работает: 1. Представьте шкалу от 0 до 100. 2. 0 - полное расслабление. 3. 100 - худший стресс в вашей жизни. 4. Определите свои «точки кипения» (когда теряете контроль, злитесь, паникуете) и «точки замерзания» (когда «выключаетесь», пустеете, замираете). ❓Зачем это нужно? Цель терапии не нырнуть сразу в травму, а расширить зону комфорта. Находиться в диапазоне, где воспоминания неприятны, но не невыносимы. ‼️‼️ если вы чувствуете, что приближаетесь к точке кипения - используйте дыхание. Если к точке замерзания - прекратите упражнение или снизьте интенсивность. #саморегуляция #стресс #психология #безопасность