У тревожных людей часто сильнее развита интероцепция-это способность замечать и чувство... — 10 июня 2026 г. в 11:00:06.772
У тревожных людей часто сильнее развита интероцепция-это способность замечать и чувствовать любые изменения в своем теле. Поэтому даже обычные телесные ощущения могут вызывать тревогу. Именно поэтому при работе с тревогой важно не только работать с мыслями и реакциями, но и стараться поддерживать организм в хорошем состоянии. Чем лучше ваше самочувствие, тем легче сосредоточиться на работе с реальными жизненными ситуациями, а не на постоянном сканировании своего тела в поисках симптомов. Для этого есть несколько очень полезных привычек. Возможно, некоторые из них покажутся банальными, но сегодня я объясню, почему они так важны, а для кого-то даже жизненно необходимы. И начнем с первой привычки- достаточного количества углеводов в течение дня. Я говорю именно о сложных углеводах: гречке, рисе, овсянке, булгуре, макаронах из твердых сортов пшеницы, картофеле. Очень важно, чтобы такие продукты присутствовали в рационе минимум 3 раза в день. Общее количество углеводов за день в среднем 2-3 грамма на 1 кг веса. Почему это так важно? Когда вы долго не едите углеводы или делаете очень большие перерывы в еде уровень сахара в крови может снижаться. Когда уровень сахара начинает снижаться, организм выделяет адреналин, чтобы помочь себе мобилизовать энергию. А теперь вспомните симптомы выброса адреналина: сердцебиение, дрожь, внутреннее напряжение, потливость, тревога. Это отражается на самочувствии: появляется слабость, усталость, может кружиться голова, закладывать уши, возникает ощущение нехватки сил, тахикардия и даже панические атаки и чувство нереальности происходящего. Три приема сложных углеводов в течение дня помогают поддерживать более стабильный уровень сахара в крови, дают организму энергию и уменьшают вероятность появления неприятных ощущений, которые тревожный мозг может ошибочно воспринять как опасность. Конечно, тревога не лечится одной тарелкой гречки. Но стабильное питание- это один из способов снизить количество телесных сигналов, которые могут запускать тревожную реакцию. В следующем посте расскажу про вторую важную привычку.