В этом уроке мы научимся разбирать тревожные события по АВС схеме и менять к ним воспри... — 3 июня 2026 г. в 15:20:01.103
В этом уроке мы научимся разбирать тревожные события по АВС схеме и менять к ним восприятия. А для этого мы будем использовать закон совокупных причин Для произошедших событий он звучит так: Все в жизни происходит естественным образом вследствие совокупных причин. Значит для того, чтобы в жизни что-то случилось, перед этим должны были совпасть причины, которые в сумме привели к тому, что случилось. И наша задача найти эти причины. Значит если событие начинается с увидел, услышал почувствовал, вспомнил мы должны искать причины. Минимум 10 причин. Важно это должны быть факты, ничего не выдумываем)) Возьмем пример: А Вспомнил как была бессонница В А вдруг она повториться С тревога Здесь мы ищем 10 причин почему тогда была бессонница. 1 На тот момент было много стрессовых ситуаций. 2 На работе была большая загруженность. 3 У меня на тот момент была в целом повышенная тревожность 4 Врач сказал что во сне может остановиться сердце это меня напугало. И так далее. Для планов на будущее закон звучит так: Если все происходит по совокупным причинам, тогда в зависимости от того, какие в будущем причины совпадут, такой вариант в будущем и произойдет. Это значит, что в будущем всегда очень много возможных вариантов, а не только хороший или плохой. Значит если ситуация начинается со слова Подумал мы ищем варианты. Важно: Варианты пишем от плохого до хорошего минимум 10 вариантов, но можно и больше. В первом пункте пишем самый плохой вариант, который может случиться, во втором чуть чуть лучше чем первый, в третьем ещё чуть-чуть лучше чем второй в итоге так доходим до нейтрального варианта и дальше идем на позитив если это возможно в ситуации или доходим до нейтрального варианта.. Варианты должны быть правдоподобные именно для вас, не надо писать всё подряд лишь бы сделать разбор, это так не работает. Мозг должен представить каждый вариант как реалистичный это очень важно. Давайте разбирем ситуацию: А Подумала как буду чувствовать себя на приёме у стоматолога В а вдруг мне станет плохо С тревога Здесь нужно понимать мы разбираем физическое состояние на приёме. Поэтому пишем только варианты физического самочувствия. В первом варианте пишем самый плохой вариант самочувствия какой может быть именно у вас. То есть максимальную комбинацию симптомов которые у вас уже бывали, не придумываем новые! 1 Сильно сердцебиение, сильное головокружение, слабость в теле, дрожь, тошнота. 2Сильное сердцебиение, выраженное головокружение, слабость, дрожь, лёгкая тошнота. 3 Сильное сердцебиение, головокружение, слабость, небольшая дрожь. 4 Учащённое сердцебиение, головокружение, слабость в теле. 5 Учащённое сердцебиение, лёгкое головокружение. 6 Учащенное сердцебиение, периодически возникает легкое головокружение. 7 Учащенное сердцебиение лёгкий дискомфорт. 8 Дискомфортное состояние 9 Обычное состояние 10 Комфортное состояние Если бы человек боялся как будет себя вести во время процедуры, то это была бы уже другая ситуация и другой разбор. А подумал как буду себя вести у стамотолога если меня накроют симптомы В А вдруг во время процедуры встану и убегу С тревога И варианты как поведет себя человек так же от плохого до хорошего. Страхов по поводу одной и той же ситуации может быть очень много и в разных направлениях. Если вы разобрали ситуации по АВС но тревога сохранилась, значит нужно её разбирать в другом направлении. Разборы обязательно делать письменно в блокноте или в заметках телефона. Разбор по АВС-схеме помогает скорректировать автоматическое мышление. Он активирует логику, снижает катастрофизацию, помогает избавиться от черно-белого мышления и постепенно учит переносить неопределенность. Мозг начинает видеть не один пугающий вариант развития событий, а множество возможных сценариев. Благодаря этому тревога постепенно теряет свою силу. В следующем уроке поговорим про позитивное подкрепление, как оно работает и как закрепляется новый опыт. Жду ваши вопросы по разборам в комментариях.