Откажись от этого на семь дней - и тревога заметно снизится
Откажись от этого на семь дней - и тревога заметно снизится Многим из вас это покажется даже абсурдным, но я убежден на основе своего десятилетнего опыта работы с тревожными расстройствами, что именно отказ от этого на 7 дней реально помогает снизить тревожность. И вы удивитесь, но я предлагаю отказаться от отвлечений от тревоги. Очень часто люди, которые сталкиваются с тревогой, хотят сразу же от нее как-то избавиться, как-то отвлечься. Они делают дыхательные техники, которые переключают их внимание на дыхание. Они отвлекаются на телефон, отвлекаются на разговоры, переключают свои мысли, пытаются не думать. То есть, по факту, что бы они ни делали после того, как тревога уже появилась, они отвлекаются от нее, убирают свой фокус внимания от нее. И неважно, что ты делаешь: это релаксация по Джекобсону, или ты просто играешь в телефоне, или смотришь кино - ты отвлекаешься от тревоги. Но что происходит в этот момент? Вы только что восприняли ситуацию как опасную, она вызвала тревогу, а дальше вы отвлекаетесь. То есть получается, ваше восприятие отметило ситуацию как опасную, сделало из нее тревожную, и вы просто идете дальше. И в итоге, когда так происходит снова и снова, эти ситуации накапливаются и повышают ваш общий уровень тревожности. И вот здесь очень важный момент. Конечно, если я вам говорю, что нужно отказаться от отвлечения, то я получаюсь как злодей, который заставляет вас мучиться. Потому что если вы не будете отвлекаться от тревоги, то будете просто в этот момент находиться в тяжелом тревожном состоянии и в симптоматике. А это вам просто не нравится, вам от этого плохо. Я это все прекрасно понимаю. Поэтому есть альтернатива. Ваша задача в тот момент, когда тревога возникла, заключается в том, чтобы использовать эту ситуацию, чтобы уменьшить количество своих тревог. Для того чтобы это сработало, вам нужно зафиксировать данную тревожную ситуацию по ABC-схеме. Нужно определить, что именно меня встревожило: что я увидел, услышал, почувствовал, вспомнил, о чем подумал или что запланировал. После того как вы зафиксировали ситуацию, на которую среагировали, ваша задача - поменять к ней свое восприятие. Дело в том, что тревога возникает, если вы не видите вариантов в будущем и не понимаете причин произошедшего. И вот ваша задача - изменить восприятие, найдя варианты в будущем, найдя причины произошедшего. Эта технология называется ABC-схема. И с ее помощью уже тысячи людей снизили свою тревожность и избавились от своих тревожных состояний. Поэтому вместо того, чтобы отвлекаться, вам нужно прорабатывать все возникающие тревоги по ABC-схеме, и тогда они будут все реже и реже возникать. И в итоге даже за неделю проработки таких тревожных ситуаций вы уже почувствуете снижение тревожности на 20, 30-40%. Всей этой технологии я обучаю в своем клубе. Вот ссылка - https://max.ru/id507504780155_biz/AZ-tvwXGKmc