Психология пищевого поведения | РПП

Очень хороший вопрос ☝🏻 Нарушения пищевого поведения, как и другие виды зависимостей (алкогольная, наркотическая, никотиновая и т.д.), имеют общую основу – неумение справляться со стрессом и правильно проживать эмоции. Заедание, так же как и запивание, курение или прием наркотиков, становится способом регуляции эмоционального состояния, своеобразным "самолечением". Именно поэтому работа с психологической составляющей, с "головой", является ключевой во всех случаях зависимости. Однако, работа с зависимостями от психоактивных веществ имеет свои нюансы: детоксикация, работа с физической зависимостью, восстановление социальных связей и ответственности – эти аспекты требуют специфических подходов и более длительного и интенсивного лечения. Степень распада личности также, существенно, влияе…

Почему возникают переедания? Не каждое переедание связано с огромным количеством еды. ◻️Субъективное переедание — когда вы съели «запрещенный» продукт или немного больше, чем планировали, и кажется, что случился настоящий срыв. ◻️Объективное переедание — когда за короткое время съедается действительно большое количество пищи и остановиться очень сложно. Часто всё начинается с желания похудеть. Диеты, жесткие ограничения, пропуски приемов пищи… Организм воспринимает это как дефицит и включает защиту: голод становится сильнее, мысли о еде навязчивее, а риск переедания растет. Получается замкнутый круг: ➡️ диета → переедание → чувство вины → новая диета. Как его разорвать? ✔️ Не доводить себя до сильного голода. ✔️ Есть регулярно, примерно каждые 3-4 часа. ✔️ Не пропускать основные пр…

🧠 Пока вы боретесь с едой, настоящая причина остается незамеченной. Добро пожаловать! Я, Снежана, психолог-консультант по пищевому поведению, специалист в сфере диетологии и нутрициологии. Я помогаю людям выстраивать здоровые отношения с едой, понимать причины переедания, снижать тревогу, выходить из постоянных диет и возвращать доверие к своему телу. Я знаю, насколько тяжело бывает, когда кажется, что еда начинает управлять жизнью. Когда обещаешь себе: «Начну с понедельника», но снова всё с начала: стресс; переедание; чувство вины; новые ограничения; очередной срыв. И постепенно начинаешь верить, что проблема в силе воли. Но это не так! Очень часто за перееданием стоят накопленная усталость, тревога, одиночество, внутренний критик, детские установки, привычка справляться с эмоция…

🧠 Психология лишнего веса ЧАСТЬ 1 Мы часто связываем лишний вес с отсутствием силы воли. Но уже давно доказано ведущими психологами: лишний вес – это результат наших мыслей и чувств. Ни один здравомыслящий человек не станет, насильно, есть слишком много еды, если сработала кнопка насыщения. Но почему у некоторых она не срабатывает, и мы продолжаем есть все больше и больше? Принятие пищи – древний первобытный инстинкт, завязанный на выживании. Всем нужна пища для жизни, а, чтобы человек хотел есть, в механизме потребления заложено удовольствие. Это и формирует благодатную почву для переноса в эту плоскость всех наших болезненных чувств. Простое удовольствие от еды способно заглушить невыносимое переживание. Еще пару поколений назад еда заменяла нам проявление чувств. Не умея выразить св…

Кортизол часто называют гормоном стресса. Но на самом деле он не враг. Он был создан природой, чтобы помочь выжить. Когда-то он спасал наших предков, а сегодня просто путается в новых реалиях, где тигров нет, но тревоги хоть отбавляй. Когда человек испытывает стресс, особенно длительный, кортизол берёт управление на себя. Он начинает помогать телу собрать силы, чтобы справиться с угрозой. И вот что он делает. Во-первых, он повышает аппетит и тянет на калорийную еду: жирную, сладкую, а чаще и то и другое вместе. С точки зрения выживания всё логично. Если стресс не исчезает, значит, нужно пополнить запасы энергии, чтобы выдержать и при этом не умереть от голода. Во-вторых, кортизол старается сохранить энергию про запас. Он поднимает уровень сахара в крови, чтобы мышцы и мозг могли действов…

BED (приступообразное переедание): когда еда становится способом справиться с эмоциями BED (Binge Eating Disorder) — это не «нет силы воли» и не «просто переел». Это расстройство пищевого поведения, при котором человек регулярно теряет контроль над количеством съеденной еды. Во время приступа человек: • ест очень быстро; • продолжает есть, даже если уже не голоден; • не может остановиться; • испытывает стыд, вину и отвращение к себе после эпизода. В отличие от булимии, после приступа нет рвоты, слабительных или чрезмерных тренировок. Но часто появляются жесткие ограничения в еде, которые только усиливают следующий срыв. Что может провоцировать приступ? ✔️ стресс и тревога; ✔️ одиночество; ✔️ скука; ✔️ злость или обида; ✔️ внутреннее чувство пустоты. Со временем жизнь начинает крутить…

+1

Поработать ✔️ Отдохнуть ✔️

💧 А ВЫ ТОЧНО СЕГОДНЯ ПИЛИ ВОДУ? Иногда мы списываем головную боль на погоду, усталость, недосып или давление. Но один из возможных провокаторов гораздо банальнее, недостаток жидкости. Воду организм постоянно теряет с мочой, дыханием и потом, а при физической активности, жаре и повышенной температуре потери становятся больше. Когда жидкости поступает недостаточно, развивается обезвоживание. Исследования показывают, что оно может само по себе провоцировать головную боль, усиливать уже существующую мигрень и даже повышать чувствительность к боли. 💧 Зачем ещё нам достаточное количество жидкости: • для поддержания нормального водного баланса • для терморегуляции • для нормальной работы кишечника • для компенсации потерь жидкости при тренировках, жаре и болезни • для общего нормального с…

💔 Родительские послания. Или как одно слово влияет на всю жизнь.

🧑‍🧑‍🧒‍🧒 Вот мы и разобрали все 12 родительских посланий. Возможно, в каких-то из них вы узнали себя. Но важно помнить: детские установки не являются приговором. Они не определяют нашу жизнь раз и навсегда. Мы можем замечать привычные реакции, пересматривать убеждения и постепенно формировать новые способы отношения к себе. Ведь взрослость начинается в том числе с возможности дать себе то разрешение, которого когда-то не хватило. 🤍 А теперь мне очень интересно: Какое из 12 родительских посланий откликнулось вам сильнее всего? Поделитесь в опросе ниже 👇🏻