👩👦 РОДИТЕЛЬСКОЕ ПОСЛАНИЕ №10: «НЕ ЧУВСТВУЙ»
👩👦 РОДИТЕЛЬСКОЕ ПОСЛАНИЕ №10: «НЕ ЧУВСТВУЙ» Иногда ребёнка учат быть «сильным» совсем не тем способом. Не помогая ему проживать эмоции, а словно предлагая их выключить. Это может звучать так: «Не плачь» «Не злись» «Не бойся» «Нечего расстраиваться» «Подумаешь, ерунда какая» «Ты слишком чувствительная» «Хватит драматизировать» «Ничего страшного не произошло» «Успокойся немедленно» Иногда запрещают не все эмоции, а только определённые. Например: девочке нельзя злиться, потому что «хорошие девочки так себя не ведут». Мальчику нельзя плакать, потому что «мужчины не плачут». В семье может быть нельзя показывать страх, обиду или даже слишком бурно радоваться. И ребёнок постепенно делает вывод: «Мои чувства неправильные». А дальше появляется ещё одно внутреннее правило: «Лучше вообще ничего не чувствовать». Но эмоции от этого не исчезают. Ребёнок просто учится их не замечать, не называть и не показывать. Во взрослой жизни послание «Не чувствуй» может проявляться так: • сложно понять, что именно я сейчас чувствую • на вопрос «Что с тобой?» хочется отвечать «Ничего» • легче объяснять и анализировать, чем чувствовать • слёзы вызывают стыд • злость долго подавляется, а потом резко прорывается • трудно переносить сильные эмоции других людей • хочется немедленно «взять себя в руки» • отдых не помогает, потому что внутреннее напряжение остаётся • эмоции замечаются только тогда, когда уже становятся очень сильными Иногда человек говорит: «Я вообще не злюсь». А тело при этом напряжено. Или: «Мне не обидно». Но через несколько часов появляется желание закрыться от всех, бесконечно листать телефон или что-нибудь съесть. И здесь мы подходим к пищевому поведению. Когда человеку трудно распознавать и выдерживать эмоции, еда может становиться одним из самых понятных способов изменить состояние. Тревожно, хочется есть. Одиноко, хочется есть. Злюсь, тянет к еде. Устала, хочется сладкого. Скучно, и рука автоматически открывает холодильник. Не потому, что человек «слабовольный». Иногда еда просто оказывается доступным способом получить быстрое облегчение, когда других способов регулировать эмоции пока мало. Есть ещё один важный момент. Если годами игнорировать внутренние ощущения, становится сложнее различать: я сейчас голодна или тревожусь? я хочу ещё еды или мне просто хочется успокоиться? я действительно сыта или настолько занята, что вообще не чувствую тело? Поэтому работа с пищевым поведением бывает не только про рацион. Она ещё и про возвращение контакта с собой. Что я чувствую? Где я чувствую это в теле? Что со мной произошло перед тем, как захотелось есть? Чего мне сейчас на самом деле хочется? И здесь важно не превращать эмоции в ещё один проект по самоконтролю. Не нужно чувствовать «правильно». Можно злиться. Можно грустить. Можно бояться. Можно завидовать. Можно разочаровываться. Можно радоваться слишком громко. Эмоция не делает человека плохим. И чувствовать злость не означает кричать на другого. Чувствовать обиду не означает годами её хранить. Чувствовать страх не означает отказаться от действий. Эмоция сообщает нам что-то о происходящем. А уже то, что мы с ней делаем, зависит от нас. Новое внутреннее разрешение может звучать так: Мне можно чувствовать. Мне можно плакать. Мне можно злиться. Мне можно бояться. Мне не обязательно немедленно избавляться от неприятного чувства. Я могу замечать свои эмоции и выбирать, как с ними обходиться. Иногда путь к более спокойным отношениям с едой начинается вовсе не с вопроса: «Что мне нельзя есть?» А с другого: «Что я сейчас чувствую?» 🤍 А вам легко понять и назвать свою эмоцию в моменте или чаще вы осознаёте её уже спустя время? Следующее послание в серии: «Не думай».