Витамин E: зачем нужен, сколько принимать и кому нельзя?
Витамин E: зачем нужен, сколько принимать и кому нельзя? Вы столько вопросов задали о приёме витамина E, что я решила: пора обновить посты по нему и напомнить вам о самом главном. Витамин E часто называют витамином красоты. Его принимают для кожи и волос, добавляют в кремы и связывают с сохранением молодости. Но его значение для организма гораздо шире. И прежде чем выбирать добавку, стоит разобраться, сколько витамина E нам действительно нужно и почему больше — не всегда лучше. Витамин E — жирорастворимый витамин и один из природных антиоксидантов. Его основная задача — защищать клеточные мембраны от окислительного повреждения. Но этим его функции не ограничиваются. ✔️Поддерживает иммунную систему. Участвует в работе иммунных клеток и нормальном иммунном ответе. ✔️Необходим для нервной системы. Особенно важен для нормальной работы нервных клеток. При выраженном дефиците могут появляться нарушения координации, чувствительности и мышечная слабость. ❤️ Из своего личного опыта могу сказать, что, когда я начинаю принимать витамин E, замечаю, что становлюсь спокойнее и легче реагирую на стрессовые ситуации. Это именно моё наблюдение, а не доказанный эффект витамина E для всех. ✔️Участвует в поддержании здоровья сосудов. Влияет на некоторые процессы, связанные с функцией клеток и тромбоцитов. Но это не означает, что его дополнительный приём предотвращает атеросклероз или инфаркт. ✔️Важен для репродуктивного здоровья. Не случайно исторически его называли витамином размножения. Его роль в репродуктивной функции изучалась ещё в первых экспериментах, хотя дополнительный приём не гарантирует улучшения фертильности. ✔️Необходим для нормальной работы мышц и органов зрения. Особенно хорошо это видно при выраженном дефиците витамина E. ✔️Участвует в антиоксидантной защите кожи. Поэтому его используют и в косметологии, и в исследованиях процессов фотостарения. Сколько витамина E необходимо ежедневно? 🔖Для взрослых мужчин и женщин рекомендуемая суточная норма составляет 15 мг альфа-токоферола. 🔖Во время беременности — также 15 мг, при грудном вскармливании — 19 мг. И здесь важно не путать суточную потребность с дозировками для восполнения дефицита витамина E. В исследованиях и некоторых схемах по восполнению дефицита встречаются дозировки 100–400 МЕ в сутки и выше. Но это не значит, что такие количества нужны каждому человеку для профилактики. И ещё один важный момент: сколько витамина E из принятой дозировки действительно усвоится у конкретного человека? Ведь недостаточно просто посмотреть, сколько миллиграммов указано на упаковке. Витамин E жирорастворимый, поэтому для его нормального усвоения необходимы жиры и желчь. На усвоение могут влиять состояние слизистой тонкого кишечника, наличие жиров в рационе, работа печени и желчевыделительной системы, а также заболевания, нарушающие переваривание и всасывание жиров. Поэтому одна и та же дозировка у разных людей не обязательно обеспечит одинаковое поступление витамина E в организм. Именно поэтому при восполнении дефицита важно учитывать не только дозировку добавки, но и возможные причины, по которым витамина E организму не хватает. А можно ли получить витамин E из продуктов? Да. Его источники — растительные масла, семечки, орехи, зародыши пшеницы, авокадо и зелёные листовые овощи. Особенно богаты витамином E подсолнечные семечки, миндаль и некоторые растительные масла. Но важно учитывать не только содержание витамина в продуктах, но и то, насколько разнообразно ваше питание. Кому нужно быть осторожнее с витамином E? Несмотря на всю пользу, витамин E в добавках подходит не всем. ❗ Особая осторожность необходима: ▫️При приёме антикоагулянтов и антиагрегантов, включая варфарин и аспирин, поскольку высокие дозы витамина E могут повышать риск кровотечений. ▫️При нарушениях свёртываемости крови и склонности к кровотечениям. ▫️Перед хирургическими вмешательствами. ▫️Во время химиотерапии и лучевой терапии — приём антиоксидантных до бавок необходимо согласовывать с лечащим врачом. Продолжение здесь 👈🏻