Мы используем cookies для работы сайта и аналитики посещаемости. Подробнее в Политике обработки данных и Правилах.
Канал в MAX
Дипломированный нутрициолог (4 диплома🎓) МОЙ САЙТ(УСЛУГИ) ➡️ https://rovenskayasveta.ru 🔹со мной похудели более 45000👫 🔹«запрещёнки» НЕ существует☝️ 🔹570k читателей сами знаете, где😉
Сырная лепёшка за 10 минут🤩 На половину порции – всего 210 кк и 16 гр белка! Хороша на любой приём пищи) ♦️Вес готового блюда: 210 г ♦️КБЖУ на всё: 460,2/33,9/23,5/27,2 ♦️КБЖУ на 100 г: 217,1 / 16,0 / 11,1 / 12,8 Готовим👇 ⠀ 🔸Творог 5%, 70 г 🔸Яйцо, 1 шт (50 г) 🔸Рисовая мука, 30 г 🔸Греческий йогурт 2,5%, 40 г 🔸Сыр, 40 г 🔸Разрыхлитель, 1 г 🔸Соль, специи, по вкусу 🔸Масло, 2 г ⠀ ▫️Творог размять вилкой до однородности, чтобы не было крупных комков ▫️Сыр натереть на мелкой тёрке ▫️В миске смешать яйцо, йогурт, творог, соль и специи ▫️Добавить сыр, перемешать ▫️Всыпать рисовую муку и разрыхлитель, перемешать до густого теста ▫️Сковороду разогреть, смазать маслом ▫️Выложить тесто, сформировать лепёшку толщиной 1–1,5 см ▫️Жарить под крышкой на среднем огне 4–5 мин ▫️Аккуратно переверн…
Читать целикомНежнейшие белковые панкейки😍 Хороши на любой прием пищи! И сразу почти 40 граммов белка🤩 На всё уходит 7-10 мин) ♦️КБЖУ на 100 г: 131/11,3/3,8/12,7 ♦️Вес готового блюда: 340 г ♦️КБЖУ на всё: 446/38,5/13/43,3 🔸Творог мягкий 0,1%, 250 г 🔸Яйцо, 65 г 🔸Мука (нежнее с рисовой, у меня - цз пшеничная), 50 г 🔸Сахар, 5 г 🔸Разрыхлитель, 5 г 🔸Масло, 5 г 🔸Щепотка соли Процесс приготовления на видео выше) Ещё 100+ пп-вариаций самых привычных блюд на каждый прием пищи, калорийность которых в 2-3-4 раза ниже, чем у классических, в моем новом сборнике «Классика, только лучше» ➡️ жми здесь Если рубрика полезна, жмите 👍
Добрый день, нужно за месяц скинуть 7 кг. Сможете помочь? Вес 67 Вот, к сожалению, нет, потому что: ▫️Потому что запросы на уровне фантазий - это не ко мне ▫️Потому что запросы, небезопасные для здоровья - это не ко мне ▫️И потому что запросы, где мышц вы сожжете больше, чем жира - это тоже не ко мне 📍а при указанной скорости сброса веса иначе и быть не может Потому что СО ВСЕМИ клиентами мы снижаем вес не ради «идеальной» цифры на весах, а ради реального улучшения качества тела (!) ▫️Когда уходят объемы, ▫️Когда вы сохраняете ценные мышцы, ▫️И когда у вас хватает энергии Вот выше новый результат на сопровождении - при текущем весе это идеальная скорость сброса☝️ И фото все показывает наглядно: минус 8 см в талии, здравствуйте) 61,8 кг ➡️ 58,5 кг (минус 3,3 кг) ▫️возраст - 39 лет…
Читать целикомХочу сказать важную вещь: Вернуться - это абсолютно нормально! Если вы когда-то были на сопровождении, потом ушли в самостоятельную работу - и чувствуете, что ВМЕСТЕ было эффективнее, возвращаться - не страшно!) Это - жизнь во всех её проявлениях, условия могут меняться, окружение может меняться, привычки и образ жизни тоже. Даже если случился откат, главное - не опускать руки, и начать действовать снова☝️ Такой была сегодняшняя история🔎 Мы успешно работали на сопровождении 4 года назад, сбросив 9 кг ▫️возраст - 36 лет ▫️рост - 173 см И за эти 4 года было разное! И сейчас, в 2026 было принято решение снова вернуться к работе😎 Вернуться, да еще как! Прошел всего МЕСЯЦ: 71,5 кг ➡️ 65,6 кг (минус 5,9 кг) И 4 года назад, и в этот раз выбран формат - сопровождение с куратором. Подробн…
Читать целикомЧто-то давно не писала о фильмах🎥 На этой неделе посмотрели мини-сериал «Олененок». Давно про него слышала, но все что-то не складывалось В общем, задуматься есть над чем) Фильм про сталкера, причем женщину, что делает историю непривычной. Такое исследование человеческой психики через призму болезненной привязанности Ставлю 7 из 10 Если рубрика полезна, жмите 👍
А тут мама с дочкой начинают идти к цели вместе💪 Такое знакомство с индивидуальным рационом, подробнее о нём ➡️ читать здесь
Тем временем, за последние месяцы у меня произошли большие изменения в тренинге. Рассказываю выше☝️ Если о тренировках тоже нужно писать, жмите 👍
Когда мы только начинали работать, приходилось объяснять, что не нужно исключать в ноль фрукты и сладкое (т.к желание было), что уместно ВСЁ☝️ А в конце работы страх продуктов уже пропал, и рацион становился всё более свободным) И пример одного нашего дня выше🍽️ 62 кг ➡️ 57,2 кг (минус 4,8 кг) Описание отдельно рациона (без сопровождения) ➡️ читать здесь
Продолжаем день историей, где мы работали всего месяц, а сейчас после сопровождения прошло уже ПОЛГОДА, результат сохраняется до сих пор☝️ Потому что на сопровождении у меня есть две главные задачи: 1. довести вас до цели🎯 2. обучить и дать вам все навыки для дальнейшего поддержания веса (!) И обе задачи по важности равнозначны☝️ Итак, какие были особенности: 🔸возраст - 49 лет 🔸рост - 161 см малоподвижный образ жизни (в среднем ~2000 шагов в день) + постоянные срывы, цитата: «жесткие срывы, ем все подряд много и вредное» 📍как вы поняли, с этой проблемой мы смогли разобраться, что позволило нам сохранять результат уже на протяжении полугода Но одно фото лучше слов🤩 62 кг ➡️ 57,2 кг (минус 4,8 кг) Работали в формате сопровождения. Подробнее о нём ➡️ читать здесь
НИЗКОКАЛОРИЙНАЯ ШАРЛОТКА🥮 Подготовила для вас простейший рецепт шарлотки. Рецепт взят из моего нового сборника «Осень со вкусом», который на этой неделе доступен со скидкой 20%😍 Он здесь ➡️ Осенний сборник ▫️Вес готового блюда: 700 г ▫️КБЖУ на 100 г: 137.3/ 6/ 3,3/ 21,8 🔸Яблоки, 400 г 🔸Яйцо куриное, 100 г 🔸Йогурт 2,5%, 150 г 🔸Овсяные хлопья, 100 г 🔸Мука, 50 г 🔸Сахзам, 15 г (эквивалент 3 ч.л сахара) ▫️Яблоки вымыть, обсушить, очистить от кожуры и сердцевины. Нарезать их небольшими кубиками по 1–1,5 см, чтобы кусочки равномерно распределились по всей шарлотке. ▫️В глубокой миске соединить яйца и йогурт, сахзам, взбить венчиком или миксером на низкой скорости до однородной массы без сгустков. ▫️Добавить овсяные хлопья и цельнозерновую муку, тщательно перемешать, чтобы тесто получ…
Читать целиком
