Еще одна вкуснейшая высокобелковая запеканка – 42 гр белка и 390 кк на всё🤩 — 1 июля 2026 г. в 12:00:08.070
Еще одна вкуснейшая высокобелковая запеканка – 42 гр белка и 390 кк на всё🤩 ⠀ ♦️Вес готового блюда: ~350 г ♦️КБЖУ на всё: 390/42/9,4/37,6 ♦️КБЖУ на 100 г: 115/12/2,7/10,7 ⠀ 🔸Минтай (филе, сырое), 130 г 🔸Рис (сухой), 40 г 🔸Яйцо, 1 шт (50 г) 🔸Греческий йогурт 2%, 40 г 🔸Сыр лёгкий (до 250 ккал), 20 г 🔸Лук, 30 г 🔸Чеснок, 5 г 🔸Укроп, 5 г 🔸Горчица, 5 г 🔸Соль, перец, специи — по вкусу ⠀ ▫️Рис отварите до готовности (получится ~120 г готового риса). ▫️Минтай нарежьте кусочками среднего размера. ▫️Лук нарежьте мелким кубиком, чеснок измельчите, укроп порубите. ▫️В форму выложите минтай, готовый рис, лук, чеснок и зелень. ▫️Добавьте тёртый сыр. ▫️В отдельной миске смешайте яйцо, йогурт, горчицу, соль и специи. ▫️Залейте смесью и аккуратно перемешайте прямо в форме. ▫️Разровняйте массу. ▫️Запекайте при 180°C 20–25 минут до готовности и лёгкой румяности 📍А 100+ летних пп-рецептов из сезонных и доступных продуктов, калорийность которых в 2-3-4 раза ниже, чем у классических, у меня в сборнике «Летний» ➡️ жми здесь Если рубрика полезна, жмите 👍