ПРИМЕР РАЦИОНА🍽️ — 12 июля 2026 г. в 07:00:05.309
ПРИМЕР РАЦИОНА🍽️ ⠀ Встречайте новый пример рациона - сегодня я подготовила пример на 1400 кк и 102 гр белка🤩 И напомню, что норма у каждого своя - в этом и смысл рационов именно ДЛЯ ВАС☝️ КБЖУ на день: 1405/102/47,2/146,3 ♦️ Завтрак (КБЖУ 488,3/38,4/24/21,8) 🔸Омлет с ветчиной и овощами: ▪️Яйца, 2 шт (100 г) + протеиновое молоко, 100 мл ▪️Ветчина, 30 г ▪️Помидор, 100 г ▪️Лук репчатый, 30 г 📍открыла для себя протеиновое молоко - вообще незаметно до нормы набегает белок теперь: добавляю в кофе, в омлеты, в кашу, да хоть куда, на 100 мл аж 7 гр белка😎 Безлактозное, кому важно (и по промокоду «rovenskaya» скидка 33%) ➡️ оно здесь ▫️ Лук нарезать полукольцами и слегка обжарить на а/п сковороде ▫️ Добавить нарезанные ветчину и помидор, готовить 2 мин ▫️ Яйца смешать с молоком, посолить и поперчить. Вылить смесь на сковороду и готовить под крышкой до готовности 🔸 Хлеб, 20 г + творожный сыр, 20 г 🔸 Зелень, 30 г 🔸 Чай + пирожное на 99 кк в штуке😍 Уже показывала вам его, калорийность💣 + 9 гр белка в штуке (62 руб со скидкой) ➡️ оно здесь 📍И, как всегда, промокод «rovenskaya» дает 33% скидку вообще на ВСЁ-ВСЁ с сайта Bombbar, сайт здесь ➡️ Bombbar ♦️ Обед (КБЖУ 336,2/25,3/12,3/37,5) 🔸 Запечённый картофель, 150 г 🔸 Квашеная капуста, 130 г 🔸 Запечённое куриное бедро с солью и специями, 80 г ▫️ Картофель нарезать дольками, посыпать солью, паприкой, чесноком и любимыми специями. Запекать при 200°С около 35–40 мин до румяной корочки ▫️ Одновременно бедра запечь на другой решетке со специями до готовности ♦️ Перекус (КБЖУ 141,9/2,1/0,4/34,1) 🔸 Банан, 110 г 🔸 Абрикосы, 100 г ♦️ Ужин (КБЖУ 438,4/35,7/10,5/52,9) 🔸 Макароны (в готовом), 120 г 🔸 Куриная голень на гриле, 90 г 🔸 Салат: ▪️Зелень, 100 г ▪️Кукуруза, 50 г ▪️Помидор, 50 г ▪️Сметана 10%, 20 г ▫️ Макароны отварить ▫️ Голени замариновать в соли, перце, паприке и сушёном чесноке, затем приготовить на гриле или запечь до готовности. Если рубрика полезна, жмите 👍