Как выглядит острый стресс
Как выглядит острый стресс Иногда мы не понимаем, что переживаем состояние острого стресса. Еще вчера все было относительно нормально, а сегодня невозможно сосредоточиться, тело будто живет своей жизнью, а привычные способы справляться больше не работают. Последствия острого стресса могут выглядеть по-разному: 🔹 трудно уснуть или, наоборот, хочется спать целыми днями; 🔹 появляется ощущение слабости, ватных ног, дрожи в теле; 🔹 немеют руки, лицо, сжимается челюсть; 🔹 сердце бьется быстрее, становится трудно дышать; 🔹 пропадает аппетит или, наоборот, хочется постоянно что-то есть; 🔹 возникают приступы тревоги, плаксивость, раздражительность; 🔹 кажется, что происходящее нереально, будто жизнь поставили на паузу. Так нервная система пытается справиться с тем, что произошло. Поисходящее необязательно очень фатально. Это может быть угроза сокращения, ребенок, который отключил телефон, муж, который не пришел ночевать, потерянная сумма денег и тд. Например, недавно одна моя знакомая узнала о страшном диагнозе. В этот момент многие совершают одну и ту же ошибку - продолжают жить в прежнем ритме, убеждают себя «держаться», запрещают себе отдыхать или делают вид, что ничего не случилось. Но у тела свои законы. Если не дать ему возможности восстановиться, напряжение может закрепиться и спустя месяцы проявиться бессонницей, хронической тревогой, паническими атаками, постоянной усталостью или проблемами со здоровьем. Что важно сделать в первые дни после сильного стресса? По возможности снизить нагрузку и отказаться от необязательных дел. Вернуть телу ощущение безопасности: теплый душ, плед, привычная еда, контакт с близкими людьми. Не оставаться в полной изоляции, даже если хочется закрыться от всех. Есть и пить, даже если нет аппетита: нервной системе нужны ресурсы. Больше двигаться, но без изнуряющих тренировок. Подойдут прогулки, плавание, растяжка. Ограничить поток новостей и разговоров, которые снова и снова возвращают вас в травмирующую ситуацию. Не требовать от себя быстрых решений и высокой продуктивности. И самое важное: не оставаться с этим состоянием в одиночку. Иногда достаточно нескольких встреч со специалистом, чтобы нервная система вышла из режима постоянной тревоги и не превратила острую реакцию на стресс в хроническую проблему. Стресс всегда проходит через тело. У некоторых людей через время появляется соматическая реакция - давление, отдышка, проблемы жкт и тд. И то, как мы позаботимся о себе в первые недели, во многом определяет, сколько сил нам понадобится потом, чтобы восстановиться.