Основные защиты, иногда от самих себя
Основные защиты, иногда от самих себя Мы привыкли защищать тело от опасности. Но что делать, когда опасность не физическая, а психологическая? Когда слишком больно признать, что тебя не любят, отвергают. Страшно увидеть собственную зависть. Невыносимо столкнуться с чувством вины или признать, что ты чего-то хочешь, но боишься попробовать. В таких ситуациях психика включает психологические защиты - бессознательные способы справляться с тревогой, внутренними конфликтами и чувствами, которые трудно выдержать. Они помогают сохранить ощущение себя, снизить напряжение и пережить то, к чему мы пока не готовы. Защищаемся мы от разного: страха, стыда, вины, беспомощности, отвержения, душевной боли, противоречия между своими желаниями и представлением о том, какими мы должны быть. Сами по себе защиты нужны, но проблема возникает, когда привычный способ защищаться начинает мешать жить. Основные психологические защиты 1. Отрицание. «Ничего страшного не происходит». Человек не замечает или не принимает неприятную реальность. Например, партнер давно отдалился, но человек убеждает себя, что в отношениях все нормально. 2. Вытеснение. «Я этого не помню». Болезненные переживания, мысли или воспоминания становятся недоступными сознанию. Это не обязательно означает, что человек полностью забыл событие. Иногда он помнит факты, но не может соприкоснуться с чувствами. 3. Рационализация. «Мне это и не было нужно». Вместо признания болезненных чувств человек находит логичное объяснение происходящему. Например, после отказа в работе убеждает себя, что компания все равно была плохой, хотя на самом деле ему очень хотелось туда попасть. 4. Проекция. «Это они завидуют мне». Человек приписывает другим собственные чувства, желания или намерения, которые ему трудно признать в себе. Например, сам злится, но уверен, что это окружающие настроены враждебно. 5. Интеллектуализация. «Я прекрасно понимаю, почему так произошло». Человек много анализирует ситуацию, рассуждает о причинах и механизмах, но почти не соприкасается с собственными переживаниями. Можно часами объяснять, почему было больно, и не позволять себе почувствовать эту боль. 6. Обесценивание. «Да ничего особенного я не добился». Защита от разочарования, зависти, страха неудачи или уязвимости. Иногда человеку проще объявить цель неважной, чем переживать, что он не смог ее достичь. А иногда он обесценивает собственный успех, чтобы не сталкиваться с новыми ожиданиями. 7. Реактивность. «Я совершенно не злюсь. Я же его люблю». Человек проявляет чувства, противоположные тем, которые ему трудно принять. Например, вместо злости демонстрирует чрезмерную заботу и доброжелательность. 8. Смещение. «На работе промолчал, дома сорвался». Чувства, которые опасно или трудно выразить в адрес одного человека, переносятся на другого, более доступного и безопасного. 9. Регрессия. «Все, ничего не буду делать!» В стрессе человек возвращается к детским способам реагирования - обижается, капризничает, ждет, что кто-то решит проблему за него, или отказывается брать ответственность. 10. Изоляция аффекта. «Да, это было ужасно. Но ничего особенного я не чувствую». Событие вспоминается и описывается, но эмоциональная реакция как будто отделена от него. Человек может спокойно рассказывать о тяжелой ситуации, не ощущая доступных ему чувств. 11. Замещение действия фантазией. «Когда-нибудь я обязательно начну». В воображении человек уже добился успеха, построил отношения или запустил проект. Фантазия временно дает удовлетворение и снижает напряжение, но иногда заменяет реальные шаги. 12. Сублимация. Человек направляет сложные импульсы и переживания в социально приемлемую деятельность - творчество, спорт, работу или другую продуктивную активность. Например, использует накопившуюся энергию и напряжение для создания проекта. 13. Защитное незнание. «Я не знаю, почему у меня так получается».