Как выбрать качественную омега-3? — 13 июля 2026 г. в 11:05:35.970
Как выбрать качественную омега-3? Оговорюсь заранее: если вы едите жирную рыбу 3 раза в неделю, то, скорее всего, добавки вам не нужны. В идеале, перед тем, как начать их пить, следует сдать омега-3 индекс: да, дорого, но один прием врача будет стоить примерно столько же (а то и дороже). Так что хотя бы один раз такой анализ можно запланировать Давайте по порядку! 1. Смотрим не на мг, а на сумму EPA+DHA. Например, производитель пишет: «Омега-3 1200 мг». А в составе указано «EPA 180, DHA 120». То есть из 1200 мг жира всего лишь 300 мг активной Омега-3 (EРA+DHA). Остальное – ненужный нам балласт, за который мы платим деньги В идеале, чтобы сумма EPA и DHA была максимально приближена к общему количеству мг капсулы 2. Источники сырья • морские водоросли используют для изготовления добавок для вегетарианцев и аллергиков • масло криля считается очень качественным сырьем с высокой усвояемостью. Из минусов – стоит дороже, чем омега-3, сделанная из рыбьего жира • рыбий жир – самое распространенное сырье. Доступная цена, отличное соотношение ПНЖК, но есть риск загрязнений, так как морская рыба может накапливать тяжелые металлы и другие загрязнения 3. Формы добавок • в идеале выбирать фосфолипидную. У нее максимальное усвоение; она напрямую встраивается в мембраны клеток • триглицеридная (TG) – тоже отличная форма, но концентрация омега-3 чуть ниже. Более бюджетный вариант • EE – этиловые эфиры. Достаточно низкая форма усвоения, такое брать не рекомендую 4. Сертификаты, на что смотреть? • обязательно проверяем наличие честного знака (далеко не на всех БАДах он есть) • важен TOTOX-индекс. Это критерий, используемый для оценки степени окисления, качества и свежести жиров и масел (в нашем случае для рыбьего жира и добавок омега-3). Чем этот индекс ниже, тем лучше • еще смотрим на такие сертификаты и значки как «IFOS», «GOED», «GMP» Чем больше сертификатов и значков из этого пункта – тем лучше и спокойнее нам (покупателям) И не забываем следить за проверками Роскачества! 5. Состав В нем не должно быть сахара, сахарозаменителей, растительных масел, красителей и консервантов 6. Упаковка, запах, хранение В идеале – темное стекло/пластик. Храним в холодильнике. Запах – нейтральный, возможен немного рыбный 7. Дозировка Средняя дозировка для взрослого человека составляет 1000-1500 мг в сутки. Не увеличивайте себе дозировку без назначения врача! И внимательно смотрите этикетку БАДа: зачастую они пишут «1200 мг», но не в одной, а в 3 или даже 4 капсулах. Принимаем после еды, желательно той, что содержит жиры Если вы принимаете антикоагулянты/антиагреганты, то не назначайте себе омега-3 самостоятельно! И повторю еще раз: все добавки (разве что кроме магния)) начинаем вводить в свой рацион после сдачи анализов и консультации с врачом Примеры омега-3 с хорошим составом: раз два три Но обязательно перепроверяйте: сейчас одна карточка и товар у продавцов, завтра – другая 👀 Дорогие, очень жду ваших ❤️❤️❤️: писала этот пост вам несколько часов, очень хотела, чтобы было максимально понятно. Если есть вопросы – жду! И буду рада, если поделитесь своей омега-3. Посмотрим состав, посоветуем друг другу!