Сборник ПП Рационов | Меню | Похудение | План Питания
Еда и рецепты · 31 мая 2026 г.
УЖИН — 31 мая 2026 г. в 18:17:00.660
УЖИН 🐟 Сочная рыба с овощами за 10 минут ⚖️ КБЖУ на 100 г: 102/13/3.8/3 ⏱️ Время приготовления: 10 минут 📖 Вам понадобится: • Белая рыба (треска, минтай, судак, палтус) — 500 г • Помидоры черри — 300 г • Лук репчатый — 1 шт. • Оливки — 100 г • Соль — по вкусу • Перец чёрный молотый — по вкусу • Прованские травы — по вкусу • Зелень свежая (кинза или другая) — по вкусу 🍽 Способ приготовления: 1. Подготовка овощей: нарежьте лук полукольцами, помидоры черри разрежьте пополам. 2. Обжарка: обжарьте лук и помидоры на небольшом количестве масла (при использовании антипригарной сковороды масло можно не добавлять). 3. Подготовка рыбы: нарежьте рыбу небольшими кусочками. 4. Выкладка: выложите рыбу на овощи. 5. Приправление: посыпьте специями, солью и прованскими травами. 6. Тушение: накройте крышкой и готовьте 5–7 минут. 7. Подача: посыпьте свежей зеленью. Сборник ПП Рационов