Сборник ПП Рационов | Меню | Похудение | План Питания
Еда и рецепты · 28 июня 2026 г.
УЖИН — 28 июня 2026 г. в 15:17:00.722
УЖИН 🐟🥦 Мини-киши с красной рыбой и брокколи ⚖️ КБЖУ на 100 г: 185/14/12/8 ⏱️ Время приготовления: 45 минут 📖 Вам понадобится: • Мука (пшеничная или цельнозерновая) - 150 г • Сливочное масло - 30 г • Яйцо - 1 шт • Мягкий творог - 70 г • Соль - щепотка для начинки: • Брокколи - 250 г • Твёрдый сыр - 70 г • Яйца - 2 шт • Мягкий творог - 100 г • Красная рыба - 250 г • Соль, перец - по вкусу 🍽 Способ приготовления: 1. Смешайте муку, размягченное масло, яйцо, творог и соль для теста 2. Сформируйте шар, оставьте на 10 минут 3. Для заливки смешайте творог с яйцами, добавьте специи 4. Нарежьте рыбу и брокколи, натрите сыр 5. Смажьте формочки маслом, распределите тесто с бортиками 6. Сделайте проколы вилкой, выложите брокколи и рыбу 7. Залейте творожной смесью, посыпьте сыром 8. Выпекайте 20-25 минут при 180°C Сборник ПП Рационов